Бассейн не хватает дыхания

Автор: Виктория Залогина
клуба «Планета Фитнес» Мусина, г. Казань;
персональный тренер по плаванию категории ;
диплом специалиста, факультет «ФК и спорт», КамГИФК;
КМС по плаванию

Эта статья для тех, у кого при плавании с дыханием « не так».

Часто при начальном обучении плаванию, от занимающихся можно услышать фразу «мне не хватает воздуха» или «мне не хватает дыхания». Давайте разберемся, что это означает и как с этим бороться.

Итак, в плавании вдох мы всегда делаем через рот, на это есть несколько причин: , так быстрее (чем через нос), , если во время вдоха в рот попадет вода, то ничего неприятного не случится — воду мы выпустим вместе с выдохом, если же вода при вдохе попадет в нос, то ощущения очень неприятные. Выдох мы делаем через нос или рот, или нос и рот одновременно, здесь нет никакой грубой ошибки — кому как удобно. Однако, выдох через нос практически исключает попадание воды в носовую полость, что поможет избежать неприятных ощущений.

Должна отметить, что на вдохе не стоит стараться взять как можно больше воздуха, создавая давление в грудной клетке, половины вдоха от максимально возможного будет вполне достаточно. На выдохе стоит избегать излишнего напряжения, выдувая воздух так, как будто вы надуваете воздушный шарик. Воздух нужно спокойно выпускать, так, как будто вы расслабились, а он сам из вас выходит.

Вдох мы делаем достаточно быстро, выдох медленно, продолжительно спокойно. Попробуйте вдох и выдох делать под счет. Мысленно считайте про себя: на вдохе — раз, два; на выдохе — раз, два… пять, шесть. Это нужно для того, чтобы дыхание стало ритмичным, это поможет проплыть дистанцию более легко. Конечно, ритм будет меняться в зависимости от способа плавания, темпа или упражнения.

Теперь о том, почему «воздуха не хватает». Чаще всего, это происходит потому, что выдох вы делаете не до конца, то есть после каждого выдоха оставляете немного воздуха в легких, и уже через несколько дыхательных циклов он «накапливается» и возникает это ощущение, когда вы хотите взять воздух, но не можете. Если выдох вы будете делать до конца, то, как только вы поднимите голову из воды и откроете рот, от разницы давления воздух сам попадет к вам в легкие, без усилий.

Резюме

Через рот.
½ от максимально возможного объёма.
Достаточно быстро (на два счета).

Выдох

Через нос или рот, или одновременно.
Без напряжения (на 5–6 счетов).
До конца.

Попробуйте выполнить все эти условия, и занятия плаванием принесут вам еще большее удовольствие!

Источник

Бассейн не хватает дыхания

Сложные физиологические процессы, обеспечивающие продуцирование энергии и возможность производить ту или иную работу, также оказывают значительное влияние на структуру движений при плавании. Рассмотрим некоторые закономерности этих процессов, имеющие особенно большое значение с этой точки зрения.

В организме непрерывно происходит обмен веществ. Энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, появляется в результате сложных биохимических процессов. Для поддержания этих процессов необходимо постоянное снабжение организма кислородом и удаление из него продуктов распада. Кислород из атмосферного воздуха усваивается в легких. Через легкие также удаляется в газообразном виде часть продуктов распада.

При интенсивной работе потребность организма в кислороде возрастает. Плавание является упражнением, резко повышающим интенсивность процессов обмена в организме. При погружении в воду увеличивается теплоотдача, и уже одно это приводит к интенсификации биохимических процессов, связанных с продуцированием тепла, а активная работа мышц при плавании, особенно при скоростном плавании, еще больше повышает эти процессы. По количеству кислорода, потребляемого в единицу времени (до 5 л в минуту), пловцы стоят на одном из первых мест среди всех спортсменов.
Поэтому технике дыхания должно быть уделено особое внимание. Не случайно существует поговорка: «кто не умеет дышать, тот не умеет плавать».

Для того, чтобы до минимума уменьшить сопротивление воды и увеличить подъемную силу, пловец должен опустить лицо в воду. Однако при этом рот и нос оказываются под водой. В этом положении можно сделать только выдох. Для выполнения вдоха нужно повернуть или приподнять голову так, чтобы рот оказался над водой.

Выполняя эти движения, нужно стараться, чтобы они как можно меньше влияли на положение тела и характер движений конечностями — это основное требование к технике дыхания. Однако, как бы целесообразно ни была разработана эта техника, какое-то отрицательное влияние на общую структуру движений поворот или приподнимание головы из воды все-таки окажут. Поэтому дышать следует так, чтобы вдох занимал меньше времени, но был полноценным. Этого можно добиться, вдыхая воздух через рот.

Дышать через рот следует еще и потому, что, если в рот попадает немного воды, пловец может выплюнуть ее, если же вода попадает в нос, то возникают рефлекторные движения, нарушающие ритм движений.
В плавании дыхание тесно связано со структурой всех плавательных движений. Если бегун может дышать произвольно, не связывая количество вдохов и выдохов с количеством шагов, то при плавании нецелесообразно делать больше одного вдоха на полный цикл плавательных движений. Это ограничивает количество вдохов и требует максимального использования каждого из них. Поэтому каждый вдох должен быть полным. Однако величина легочной вентиляции зависит не только от того, насколько полным будет вдох, но и от того, насколько полным будет выдох. При неполном выдохе легочная вентиляция уменьшается.

Выдох выполняют в воду, для того, чтобы не нарушать подниманием головы общей структуры движений. Выдох начинают через нос и заканчивают выдыханием воздуха через рот и нос.

В связи с тем, что количество вдохов и выдохов ограничено общим темпом движений, техника дыхания должна быть построена так, чтобы организм мог усвоить возможно большее количество кислорода из того объема воздуха, который попадает в легкие. Поэтому целесообразно после вдоха на некоторое время задержать дыхание, зафиксировав грудную клетку в положении «на вдохе». Эта задержка дает возможность не только усвоить большее количество кислорода, но и усилить гребок руками, так как при фиксированной грудной клетке мышцы плечевого пояса развивают большую мощность движений конечностями в первой половине гребка руками.

С целью сохранения оптимального положения тела и структуры движений конечностями некоторые пловцы делают один вдох на 1,5 или на 2 цикла движений руками. Это можно рекомендовать только хорошо тренированным пловцам с большой жизненной емкостью легких. Причем в процессе тренировки тренер должен убедиться в том, что такой вариант дыхания не ухудшает результатов пловца при проплывании всей дистанции. Некоторые спортсмены пропускают несколько циклов дыхания и плывут «без дыхания» отрезки дистанции в начале, в середине и на финише.

Злоупотребление задержкой дыхания в начале дистанции приводит к возникновению кислородной задолженности и как результат — к снижению работоспособности во второй половине дистанции. Задержка дыхания нецелесообразна и в середине дистанции. Финиширование «без дыхания» можно рекомендовать только в тех случаях, когда пловец умеет, несмотря на чувство удушья и вызываемое им стремление увеличить частоту движений, сохранить правильную технику и не снижает качества гребка.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Источник

Дыхание при плавании

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана. Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее.

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса «с запаздывающим вдохом». Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность — почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса «с запаздывающим вдохом» использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

Источник

Дыхательные упражнения для плавания: описание техники, советы и нюансы

С помощью хорошей техники дыхания пловец сможет легко преодолеть дальние дистанции и не испытать при этом сильной усталости. В статье расскажем об основных упражнениях, которые направлены на отработку техники дыхания при использовании различных стилей плавания.

Общие правила постановки дыхания

Темп дыхания у пловцов более быстрый, чем в жизни, что позволяет им получить достаточно кислорода как для обогащения мозга, так и для работы мышц. Поэтому новичкам нужно учиться правильно выбирать момент, чтобы сделать глоток воздуха, а также ритмично выполнять движения и само дыхание, а уже потом постепенно доводят действия до автоматизма.

Основные правила для пловцов звучат так:

перед погружением лица в воду, вдыхать следует сильно и резко;
выдыхать нужно в воду и через нос;
темп дыхания должен быть одинаковым, иначе силы будут потрачены зря;
во время плавания не стоит задерживать дыхание слишком надолго, иначе это негативно скажется на работе мозга, и как следствие, на результативности;
перед новым вдохом в лёгких не должно оставаться кислорода, что позволит избежать затрат сил и снижения скорости.

Со временем правильное дыхание выполняется автоматически, но для этого нужно большое количество тренировок в бассейне под присмотром тренера.

Техника дыхания при плавании кролем

Рекомендуется сперва тренировать на суше короткий вдох ртом и длинный выдох носом под счёт. Далее можно выполнять это же действие в воде, на выдохе погружая в воду, сгибая ноги в коленях.

Общий алгоритм

Отрабатывайте дыхательную технику на суше, потом можно делать это стоя на мелководье. Тренируйте движения рук, повороты головы, а также само дыхание в синхронном режиме с ними.

Базовые правила для дыхания выглядят так:

Поверните голову боком. Ухо должно прижиматься к той руке, которая вытянута вперёд, чтобы сделать гребок. Вдох ртом совершают при окончании гребка.
Переведите голову в прямое положение и в воде сделайте плавный выдох через нос. Руки продолжают совершать движения.
Следующий вдох приходится на третий гребок. Например, правая рука делает 1-й гребок – пловец вдыхает, левая рука делает 2-й гребок – выдыхает под водой, снова правая рука делает 3-й гребок – новый цикл вдоха.

Новички называют самым сложным растягивание выдохов. Если тренироваться регулярно и вдумчиво, всё начнёт получаться автоматически.

Билатеральное дыхание

Такой вид дыхания, также называемый двухсторонним, необходим пловцам для того, чтобы успешно преодолевать длинные дистанции и двигаться симметрично, не «заваливаясь» на бок.

В бассейне пловцам помогают разделительные полосы и разметка на дне, но при плавании в открытой воде легко сбиться с курса.

Билатеральным можно назвать любое дыхание, при котором пловец регулярно меняет стороны опоры. Чаще всего применяются следующие техники:

Ритм 2-3-2-3. Находясь на одной стороне тела, вдыхайте дважды, совершайте три гребка, затем меняйте сторону и вновь два вдоха.
Ритм 5. Вдох совершайте один раз в 5 гребков. Это более сложная вариация билатерального дыхания, которая подходит пловцам с очень частыми гребками.

Отработка дыхания на доске

Когда отработаете выбранную технику дыхания на суше, можно переходить к практическим занятиям на воде, подключая и движение ног. Для облегчения используют доску или колобашку, которая поможет довести движения и контроль над дыханием до идеала.

Пловцу необходимо научиться удерживать тело в одном положении при вдохе без перекосов на другую сторону и одновременно совершать ритмичные вдохи-выдохи.

Основные действия для отработки техники дыхания с колобашкой:

плавные повороты головы в сторону, которые не повлекут за собой растяжение мышц шеи;
быстрые вдохи, полностью заполняющие лёгкие;
повороты тела в исходное положение;
выдохи в воду.

По итогам тренировок пловец сможет выбрать ту руку, с которой будет удобнее начинать плыть.

Смотрите наглядный пример дыхательных упражнений в следующем видео:

Техника дыхания при плавании брассом

Особенностью этого стиля является то, что пловец делает гребок двумя руками одновременно. Так он сначала выбрасывает тело над поверхностью воды, после чего погружает под воду голову.

Пловец делает вдох, когда руки разведены в стороны и тело выныривает из воды. Выдох выполняется в воду, с направленным вниз лицом, осуществляется обязательно через нос, медленно и размеренно.

Сперва рекомендуется совершать упражнение по отработке техники дыхания на суше:

руки вытянуть вперёд и опустить вниз голову;
развести руки в стороны, направив ладони наружу;
поднять голову и совершить вдох, когда руки разведены в стороны;
прижать локти к груди для перехода на новый гребок, одновременно опустив голову и совершив выдох.

Важно не опоздать сделать вдох. Как только начался гребок – следует поднимать голову из воды и делать вдох. Поэтому важно совершать упражнения ещё на суше, добиваясь ритмичности и чистоты выполнения техники.

Технику дыханию описывает тренер в следующем видео:

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Из всех видов плавания именно баттерфляй является наиболее энергозатратным. Выглядит он очень зрелищно: пловцы, делая по 2 взмаха, быстро меняют положение тела, при этом не поднимая головы.

Этот стиль невозможно использовать без тщательно проработанной техники дыхания, поэтому предлагаем ознакомиться с её основными правилами.

Алгоритм действий

Движения и дыхание в баттерфляе работают следующим образом:

дыхание совершается в течение первой фазы действий – проноса рук над водой;
голова находится близко к воде, смотрит вперёд, не вверх;
вдох приходится на один цикл гребка;
поглощение кислорода делают примерно в середине проноса рук над поверхностью воды. Вдох должен быть коротким;
выдох происходит после погружения под воду плеч.

Такая техника дыхания осваивается гораздо медленнее, чем остальные, поэтому придётся запастись терпением.

Цикличность

Идеальным циклом дыхания в баттерфляе называют:

Быстрый вдох при гребке, когда голова находится в наивысшем положении.
Медленный выдох происходит при погружении под воду до нового гребка.

В зависимости от опыта, у пловцов есть два варианта цикличности:

Один цикл гребка на один цикл дыхания. Несложный способ, который подойдёт новичкам.
Два цикла гребка на цикл дыхания. Сначала нужно сделать вдох, потом гребок с опущенной головой, после чего на следующий гребок вновь происходит вдох.

Чтобы цикличность не нарушалась, не делайте вдохи слишком часто. Если при каждом поднятии рук вдыхать кислород, это приведёт к гипервентиляции лёгких.

Важно синхронно дышать и делать движения руками, поэтому без практики не обойтись. Первое что можно сделать, это произвести в позиции стоя круговые движения рук вперёд, при этом делая вдох, когда руки только начинают подниматься за спиной, а плавный выдох – когда они опускаются.

Можно усложнить упражнение, подключив мышцы спины (дыхание происходит аналогичным образом):

на суше лягте животом на мат, прямые руки расположите перед собой;
оторвите грудь от пола, и одновременно, руки разведите в стороны, заводя их за спину – совершите вдох;
возвращаясь в исходное положение, приподнимите прямые ноги, совершая движение, похожее на лодочку – сделайте выдох.

Как совершать движения, наглядно показано в этом видео:

Техника дыхания при плавании на спине

В этом стиле дыхание для многих пловцов становится легче, поскольку лицо не погружается под воду и вдохи-выдохи совершаются носом. Ритм получается более естественным и простым для привыкания.

Пловцу важно делать вдох во время гребка одной рукой, а выдох – при гребке второй. Есть и более сложная схема дыхания, которая подразумевает полное дыхание через гребок.

Для тренировки техники дыхания можно стоя выполнять следующие действия:

выполняйте поочерёдные махи руками назад;
на движении первой руки делайте вдох ртом, а второй – выдох носом.

Дыхание в зависимости от дистанции

От техники дыхания напрямую будет зависеть ваш успех при преодолении той или иной дистанции. Паузы под водой, количество вдохов и гребков рассчитывается исходя из выбранного стиля.

Спринт

В этом случае лучше выбирать плавание, базирующееся на задержке дыхания, или с небольшим количеством вдохов. Так пропадут лишние колебания тела, осуществляемые при вдохах и уменьшающие эффективность работы рук, ног.

После старта постарайтесь сделать как можно больше гребков, задерживая дыхание, после чего вдыхаете и вновь старайтесь грести подольше.

На средних дистанциях

Для этих дистанций отлично подойдёт одностороннее дыхание, когда вдох приходится на каждый второй гребок. В бассейне легко натренироваться, меняя сторону вдоха каждые 15-25 метров.

Также при средних дистанциях помогает билатеральное дыхание.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

В двустороннем дыхании одинаковую популярность имеют две схемы: вдох-выдох на каждые 3 и на каждые 5 гребков. При любом варианте вы каждый раз будете дышать на разную сторону. И это действительно полезно, поскольку:

благодаря симметричности движений пловец полноценно прорабатывает технику дыхания, а не концентрируется только на одном её аспекте;
билатеральное дыхание отлично подходит для плавания на открытой местности (без разметки).

Пловцы привыкают к двустороннему дыханию примерно за две недели упорных тренировок.

На длинных дистанциях

Такие дистанции, также называемые стайерскими, пловцы зачастую преодолевают, дыша на одну сторону и без задержек. Если же с односторонним дыханием есть проблемы, всегда можно обратиться к билатеральному, оно подходит для длинных дистанций.

А вот при плавании наперегонки лучше использовать одностороннее, лишь изредка применяя билатеральное. Так вы сможете плыть без чувства усталости достаточно долго.

Упражнения для дыхания

Любой вид дыхания нуждается в длительных отработках, поэтому предлагаем попробовать специальные упражнения, которые стабилизируют ваше дыхание во время плавания.

На суше

Новичкам в плавании тренировки дыхания лучше начинать на суше. Выполняют их обычно на скамье рядом с бассейном, под наблюдением тренера. Контролировать своё дыхание помогут следующие советы:

Регулярно делайте самые простые физические упражнения. Они помогут научиться вовремя делать вдох и выдох, иначе тело будет быстро уставать. Во время упражнений выдох должен приходиться на фазу максимальной нагрузки, т. е. когда мышцы напряжены.
Научитесь действительно глубоко дышать. Сперва полностью выдохните весь воздух из лёгких. Расслабьтесь и медленно сделайте вдох так, чтоб он выполнялся за счет опускания диафрагмы.
Так можно набирать большое количество кислорода, что пригодится при плавании на длинных дистанциях.
Развивайте преодоление сопротивления. Поскольку воздух нужно выдыхать в воду, сопротивление среды при этом возрастает. Решить эту проблему можно, делая выдохи через узкую щель между губами или же просто надувая воздушные шары.

Для развития дыхания на суше в целом подойдут любые упражнения, которые легко прорабатывать и самостоятельно.

В воде

Ранее говорилось о том, что важно полученные на суше навыки проработать в воде, но с опорой. Для этого понадобится доска для плавания.

Опустите её в бассейн, держите руками и постепенно толкайте перед собой. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха, а затем выдохните, опустив лицо в воду. При этом напрягаться должна именно дыхательная система, а не всё тело.

В течение тренировки старайтесь чувствовать свои мышцы – когда они чересчур зажаты, а когда расслаблены и вам действительно комфортно плавать.

Тренировку дыхания можно начать со следующих базовых упражнений:

Стоя в бассейне, сделайте вдох и опустите в воду лицо, задержите дыхание. После двух нерезких гребков начинайте выдыхать воздух в таком темпе, чтобы по завершению махов руками смогли поднять голову и закончить выдох уже над водой.
После глубокого вдоха опуститесь под воду. Считайте до 15-ти. Затем поднимитесь так, чтобы рот был у поверхности воды и выдохните.
Вдохните воздух, нырните под воду и медленно выдохните, после чего выныривайте обратно. Такое упражнение выполняется на мелководье.

Помните, что тренировки нужно выполнять только вместе с тренером.

Типичные ошибки новичков

Тем, кто только начинает заниматься плаванием, важно не совершать ошибки систематически, иначе произойдёт заучивание неправильной техники дыхания. В этом помогут следующие правила:

Всегда следите за ритмом дыхания. Спешка не лучший помощник. Отработайте технику дыхания на суше и лишь потом начинайте тренироваться на воде.
Не задерживайте дыхание. При тренировке это допустимо на первых порах, пока есть страх делать выдох в воду. Потом необходимо совершать выдох сразу после погружения лица в воду.

Регулярное выполнение вышеперечисленных дыхательных упражнений, позволит сделать заплывы быстрыми и без потери большого количества сил.

Источник