Бассейн может помочь похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Источник

Плавание в бассейне для похудения

Активное плавание – прекрасный способ для похудения. Доказано, что час занятий сжигает 500 калорий. Кроме этого, нормализуется кровообращение, повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавание для похудения в бассейне должно соответствовать разработанному графику, чтобы эффект был результативным.

Какова роль плавания в борьбе с лишними килограммами

На вопрос: «Можно ли сбросить вес в бассейне» специалисты однозначно ответят: «Да». Занятия исцеляют организм и положительно влияют на фигуру. Есть ряд причин, которые доказывают пользу плавания для снижения веса:

1. Комплексные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего форма и масса тела приходит в норму.
2. Водные процедуры разрешены людям любых возрастов и состояния здоровья, даже людям с различными врожденными патологиями. Благодаря плотности воды можно без особых усилий выполнять упражнения разной сложности.
3. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому похудение происходит пропорционально. Бассейн для похудения – это лучше, чем занятия в спортивном зале, где в отдельности прорабатывают каждую мышцу.
4. Лишний вес не противопоказан при плавании, так как водные процедуры не оказывают серьезной нагрузки на суставы, позвоночник.
5. Тренировки в воде приводят в тонус кожу, улучшают ее верхний слой, борются с лишним жиром.
6. Аквааэробика нормализует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Положительные эмоции – это внеочередное вознаграждение, который приносит плавание. Вода расслабляюще действует на организм, успокаивает нервную систему, снижает напряжение, дает энергию.

Плавание в бассейне – в чем суть снижения веса

В бассейне можно похудеть, но при одном условии, что занятия будут выстроены по системе тренировок. Разработать этапы должен специалист, учитывая степень ожирения, возраст, имеющиеся возрастные проблемы. Следует также рассмотреть секреты плавания, которые борются с лишним весом.

Программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей

Эффективными будут занятия с тренером. Только он сможет грамотно подобрать схему тренировок. При отсутствии возможностей организовать занятия с инструктором, надо самостоятельно подобрать комплекс занятий, которые будут результативными. Плавая, важно не забывать, что все это проводится не ради удовольствия, а с целью снижения веса.

Регулярность тренировок

Каждую неделю вы должны посещать бассейн не менее 3, даже 4 раз. Занятие должно длится час.

Чередования нагрузок и отдыха

Чтобы получить хорошие результаты от тренировки, необходимо придерживаться интервальной тренировки – чередовать физическую активность и отдых. Например, если вы плывете в одну сторону с посильной нагрузкой, то возвращаться назад нужно пешком. Такие упражнения повторяют пару раз в 2-3 подхода.

Виды плавания тоже можно чередовать: баттерфляй, минута отдыха, заплыв на спине. Перерыв между циклом упражнений составляет полминуты, после чего следует продолжить занятия.

Температура воды

По совету специалистов вода, способствующая похудению, не выше +25°C. В таком бассейне организм потратит калории на то, чтобы согреться, что позволит снизить лишний вес.

Правильная техника плавания

Желаемый результат невозможно получить при несоблюдении техник плавания, так как элементы, выполненные «спустя рукава», не дадут эффекта. Сначала нужно разучить все упражнения и отработать технику. Через некоторое время организм запомнит их и выполнение будет на максимальном уровне.

Занятия в бассейне лучше проводить по утрам, так как организм не получит еще порцию калорий, и ему придется потратить уже имеющиеся.

Плавание для похудение живота

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть в области живота? Кроль – идеальная техника для формирования упругого пресса. Жировой слой сжигается в результате того, что способ плавания задействует верхний пресс, все косые мышцы.

Правильное распределение нагрузки для похудения, используя технику кроль:

Недели	Количество тренировок в неделю	Сколько надо проплыть (м)
1	3	200
2	3	300
3-4	3	400
5	3	400 в первый раз, остальные 2 – 500
6-8	3	500
9-10	3	600 в первый раз, остальные две по 500
11-12	3	700 в первый раз, остальные 2 – 500

При плавании в ластах увеличивается давление на ноги, как результат – худеет талия, уходит вес с боков.

В начале каждого занятия обязательно надо проводить разминку в течение 5-10 минут. В ходе такой подготовки произойдет разогревание мышц, что играет немаловажную роль для проведения занятий с целью похудения. Кроме этого, эластичные мышцы не позволят получить травмы.

Плавание в бассейне для похудения рук

Данный вид тренировок, направленный на похудение рук, придется рассмотреть подробнее.

Тренируясь в бассейне, рекомендуется плавать брассом для снижения жировых отложений в руках. Такая техника требует работы рук, ведь суть способа заключается в том, что руки совершают интенсивные движения, отталкивая толщу воды от груди. В это время на руки идет большая нагрузка, так как приходится отталкивать воду, преодолевая сопротивление.

Если длина бассейна, который посещаете, равна 25 метрам, то один раз надо преодолеть все расстояние в быстром темпе, повернуться и вернуться обратно в медленном. Такой темп надо сохранить на протяжение 10 заплывов. При длине бассейна в 50 м – 5 повторений.

Кроль требует более интенсивной работы, чем брасс. Однако рекомендуется чередовать эти две техники.

Чтобы увеличить нагрузку на руки, надо включить в работу лопатки.

Плавание в бассейне для похудения ног

Баттерфляй и брасс поможет подтянуть дряблую кожу на внутренней стороне бедра. Плавание в данных техниках уберут лишний жир в области ног.

Баттерфляй. На проведение тренировок придется потратить много энергии. Техника считается довольно сложной. Во время плавания баттерфляем в работу включены одновременно ягодицы, пресс и бедра. Движение таза и ног во время плавания подобно плавнику дельфина – волнообразное.

Брасс. Ноги при данной технике работают, как у «лягушек». Сначала их нужно согнуть в коленях, а затем оттолкнуться ногами от воды.

Чтобы получить видимый результат, нужно чередовать 2 техники – брасс и баттерфляй. В течение 2 месяцев надо отрабатывать следующие приемы: 5 раз проплыть баттерфляем, 5 раз брассом. Результат не заставит ждать – ноги станут подтянутыми.

Сколько времени нужно для похудения

Снижение веса зависит от многих факторов, и в первую очередь это индивидуальные особенности организма. В основном уже через 2 месяца усиленных занятий наблюдаются заметные сдвиги. Используя различные техники плавания за 10 минут можно сжечь:

• брасс – 60 и более ккал;
• кроль – 100+ ккал;
• заплыв на спине – от 80 ккал;
• баттерфляй поможет сжечь 150 ккал.

Эффективному похудению будет способствовать 4-разовое посещение бассейна в неделю по 1 часу. Столько же времени придется не есть после тренировки. За это время организм сожжет лишние килокалории. Пить разрешено.

Широкие плечи: возможен ли такой исход тренировок

Нет, нет и еще раз нет! Комплексные занятия положительно действуют на организм, укрепляют мышцы, подкачивают тело, но никак не изменяют скелет человека.

Появление подобных страхов у женщин объясняется тем, что они видят чемпионок и понимают, что они также занимались плаванием долгое время. Получить широкие плечи могут только те девушки, для которых плавание было целью достигнуть профессиональных высот и сделать карьеру. У пловчих, к тому же, мужская фигура.

Рост и развитие организма продолжается до 25 лет. Затем изменения невозможны, так как хрящевая ткань заменилась костной.

Питьевой режим во время занятий

В отличие от бега на улице или выполнений физических упражнений в спортивном зале, плавание больше обезвоживает организм. Поэтому, во время активных занятий надо поддерживать питьевой режим, иначе можно получить тепловой удар.

Если прислушаться к советам спортсменов, то они рекомендуют за 1 час до тренировки выпить 1 стакан воды, потом сделать пару глотков непосредственно перед заплывом, и после окончания тренировок выпить 300 г одним залпом.

Плавание брассом, баттерфляем, кролем, на спине помогает снизить вес, в результате чего кожа станет упругой и подтянутой. Надо стремиться к достижению поставленной цели, только так можно заставить себя соблюдать график тренировки. Женщины и мужчины смогут привести фигуру в порядок, соблюдая принципы здорового питания и занимаясь плаванием в бассейне.

Источник