Бассейн морской водой для беременных

Аквааэробика для беременных

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин:

• проходит слабость и раздражительность,
• восстанавливается сон,
• уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей.

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.

Источник

Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

Физическая активность во время беременности важна для будущей мамы. Многие женщины выбирают для этого поход в бассейн, так как он позволяет расслабиться, улучшает самочувствие и помогает держать организм в тонусе.

Однако у таких занятий существует ряд ограничений, о которых важно знать на каждом триместре беременности.

Можно ли ходить плавать и нужно ли?

Врачи рекомендуют большинству женщин посещать бассейн, если нет индивидуальных противопоказаний для этого вида спорта. Занятия в воде помогают снять напряжение с позвоночника, поясничного отдела.

Сами мышцы начинают работать интенсивнее, что способствует общему укреплению организма, улучшению кровоснабжения.

Польза и вред

С помощью регулярных водных упражнений женщина может не только легче перенести беременность, но и подготовиться к родам.

Польза заключается в:

• Укреплении мускулатуры, повышении выносливости организма.
• Профилактике застоя крови, что предотвращает риск развития геморроя и варикоза.
• Облегчении нагрузок на позвоночник, кости, суставы, снятии болевого синдрома.
• Благоприятном воздействии на психологическое состояние женщины, которая может расслабиться, успокоиться и на время избавиться от стресса.

Однако не всегда плавание в общественном бассейне бывает безопасным. Этот процесс может навредить в следующих ситуациях:

• Использование неправильной техники для длительных заплывов. Это провоцирует истощение организма, упадок сил, боль и даже судороги.
• Поражение инфекциями или грибками. Такая ситуация может встречаться в бассейнах, персонал которых уделяет недостаточно внимания гигиене и проверке состояния своих посетителей.
• Переохлаждение. Низкая температура воды может спровоцировать возникновение воспалений, появление простуды и даже судорог.
• Возникновение аллергии на хлорку в воде. Во время плавания кожа впитывает хлорную известь, а сама женщина вдыхает ее испарения при занятиях в бассейне. Это может спровоцировать аллергическую реакцию или нанести вред в будущем.

Для каждого триместра существуют свои особенности организации водных процедур.

В 1 триместре

Посещение занятий настоятельно рекомендуется, и чем раньше, тем лучше. Для женщин, только планирующих беременность, идеальным вариантом будет начать приобщаться к плаванию еще до зачатия.

В первом триместре происходит ряд изменений, связанных с перестройкой систем организма. Изменяется гормональный фон, метаболизм, начинается формирование ребенка. Все это может вызывать слабость, повышенную утомляемость, а потому требует осторожного расхода сил.

Если будущая мама ранее не занималась, начинать стоит с минимума: 3-4 непродолжительных тренировки еженедельно. Постепенно занятия будут становиться все более продолжительными и помогут организму при подготовке к родам.

Следует избегать резких, сильных движений во время физических нагрузок. На этом этапе они могут привести к угрозе выкидыша.

Во 2 триместре

В это время полезнее всего заниматься водной гимнастикой.

На втором триместре вероятность выкидыша значительно меньше, чем на первом, при этом живот еще не так сильно вырос, чтобы препятствовать движениям.

К этому моменту женщина уже может хорошо освоиться в бассейне, поэтому продолжительность тренировок вырастает до 40 минут.

Занятия должны быть регулярными, так как они вырабатывают выносливость, укрепляют организм и помогают справляться с нагрузками.

Перед родами

На этом этапе главная цель похода в бассейн — не достижение значительных улучшений в области фигуры или физического самочувствия.

Задачей становится поддержание себя в текущей форме для минимизации изменений по сравнению с формой до зачатия, поэтому от интенсивных тренировок к третьему триместру необходимо полностью отказаться.

Подготовка к посещению

Подготовка у беременных практически ничем не отличается от похода в бассейн для остальных.

Женщинам нужно собрать:

• Купальник.
• Резиновую шапочку.
• Очки.
• Тапочки.
• Принадлежности для мытья (мыло, мочалку, при необходимости шампунь).
• Полотенце.
• Увлажняющий крем после бассейна.
• Небольшой перекус, восстанавливающий силы.

При этом необходимость справок в разных бассейнах регламентируется по-разному. В некоторых случаях женщине достаточно принести справку от гинеколога, который наблюдает беременность, в других ситуациях может потребоваться справка от дерматолога и терапевта.

Также существуют организации, которые вовсе не требуют справок, мотивируя это тем, что женщина и так стоит на учете по беременности.

Общие правила

При занятиях в воде беременным стоит соблюдать следующие правила:

1. Выбирать бассейн, где температура воды будет держаться на уровне 29-31 градуса. При этом глубина должна быть такой, чтобы вода доходила до груди.
2. Следует поесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
3. Во время движений на дорожке быть с правой стороны, чтобы держаться поближе к бортикам.
4. Не спрыгивать с тумб и бортиков в воду, а аккуратно сходить с помощью лестниц.
5. Перед занятием стоит самостоятельно размяться, если плавание проходит не под руководством тренера. Разминка помогает разогреванию мышц и связок, что полезно при нахождении в воде.

Какие есть специальные занятия?

Доступные тренировки напрямую зависят от срока беременности, в который женщина пришла на занятия. Так, на ранних сроках (первые 14 недель) рекомендуется избегать сильных физических нагрузок.

Это обусловлено тем, что оплодотворенное яйцо только крепится к стенке матки, и интенсивные упражнения могут помешать этому процессу.

Лучше всего в этот период отдать предпочтение неторопливым коротким заплывам и расслабляющим упражнениям.

Также можно тренировать укрепление мышц грудной клетки.

На первом триместре нельзя напрягать пресс. Упражнения на эти мышцы может повлечь за собой угрозу выкидыша.

Во втором триместре можно проводить тренировки, нацеленные на укрепление мышц живота, а также дыхательные упражнения.

На более поздних сроках стоит ограничиваться занятиями, способствующими формированию растяжки, укреплению мускулатуры внутренней поверхности бедра.

Кроме того, в третьем триместре полезен сам процесс плавания: он снимает нагрузку и позволяет мышцам расслабиться.

Наиболее подходящим занятием для беременных является аквааэробика. Она помогает проработке разных групп мышц, укрепляет сосуды и рекомендуется для женщин на любых сроках беременности.

Противопоказания

К числу противопоказаний, полностью исключающих посещение бассейна, можно отнести:

• Сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой.
• Угроза выкидыша.
• Кровотечение.
• Боли, возникающие после плавания.
• Обострение любых заболеваний.
• Преэклампсия.

В этих случаях необходимо воздержаться от плавания, так как дополнительные нагрузки могут ухудшить состояние женщины.

Видео по теме

В заключение приглашаем посмотреть видео, в котором рассказывается, нужно ли ходить во время беременности в бассейн:

Заключение

Плавание помогает беременной получать умеренные физические нагрузки, благоприятно сказывающиеся на ее физическом здоровье и самочувствии. Оно способствует расслаблению, снятию зажимов, формирует положительный эмоциональный настрой и помогает подготовиться к родам.

На каждом триместре можно подобрать подходящие упражнения, способствующие проработке разных групп мышц, в соответствии с возможностями и самочувствием женщины. Важно дозировать упражнения, соблюдать рекомендации тренера и наблюдающего врача, чтобы занятия в бассейне приносили только пользу.

Источник

Девченки МОСКВА Хочу поплавать?

Бассейны с «морской» водой и другими способами очистки

1. Бассейн «Коралл» (бывший «Атлант»)

Адрес: Москва, ул. Талалихина, д.28, тел. (м. Пролетарская/Волгоградский проспект)

Способ очистки: электролиз

Температура воды: 28°С

Стоимость самостоятельного посещения −800 р., в группе для беременных −1000 р. пробное занятие, 900 р. за занятие в составе абонемента (на 3 занятия и более).

Адрес: Москва, ул. Зоологическая, д. 15, тел. (м. Краснопресненская/улица 1905 года)

Способ очистки: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок

Температура воды: 32°С

Самостоятельно посетить этот бассейн нельзя, только в составе группы. Одно занятие стоит 800 р., абонемент на 4 занятия — 2200 р., на 8 занятий — 4000 р.

Адрес: Москва, ул.Таежная, д.1, тел. +7 495 642-49-79(м. Медведково)

Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр

Температура воды: 28-29°С

Стоимость занятий аквааэробикой — 1200 р. за разовое посещение, 600 руб. за пробное посещение, абонемент — 4750 р. за 5 занятий.

Адрес: Москва, ул. Саморы Машела, 6, корпус 4, тел. (м. Юго-Западная)

Способ очистки: озонирование

Температура воды: °C

Стоимость самостоятельного посещения — 230 р., индивидуальные занятия для беременных — 800 р.

5. Бассейн клиники «Древо жизни»

Адрес: Москва, ул. Скаковая, д.5, тел. (м. Белорусская/Динамо)

Способ очистки: компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр

Температура воды: 30-32°C

Стоимость самостоятельного посещения — 600 рублей. Занятия для беременных — 1000 р. при разовом посещении, 4500 р. за абонемент на 5 посещений.

6. Дом спорта МГУПС

Адрес: Москва, ул. Новосущевская, 24, тел. (м. Савеловская/Новослободская/Марьина Роща)

Способ очистки: ультрафиолетовое излучение и кварцевый песок

Температура воды: 28-29°С

Стоимость самостоятельного посещения — 300 рублей. Абонемент на месяц при посещении раз в неделю обойдется в 940 р., при двух посещениях в неделю — в 1650 р. Организованные занятия для беременных не проводятся.

7. Бассейн Birthlight

И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми.

Адрес: Москва, Старомонетный переулок, д. 18, тел. (м. Полянка/Третьяковская)

Способ очистки: хлорирование, фильтрация

Температура воды: 32°С

Стоимость: самостоятельное посещение — 700 р. за одно посещение, 2400/4000 р. за 4/8 посещений. Занятия для беременных обойдутся в 1000 р. за одно занятие или в 6400 р. за абонемент на 8 занятий.

Всё вместе

Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как «оптовому» покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:

Бассейны: м. Юго-Западная (очистка воды ультрафиолетом и ультразвуком), Коньково/Юго-Западная (озонирование, сауна)

Бассейны: м. Белорусская (компьютерная система очистки, песчаный фильтр, сануа), Пушкинская, Медведково (морская вода, сауна)

Семейный клуб «Ирис»

Бассейны: м. Пушкинская, Спортивная/Фрунзенская (очистка без хлора)

Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская

Бассейн: м. Октябрьское поле (сауна)

Обычные фитнес-клубы

Во многих фитнес-клубах также есть бассейны, а в некоторых — возможность посещать специализированные занятия для беременных. Это удобно тем, что можно оформить семейную карту и приходить заниматься с мужем, а после рождения ребенка продолжать занятия уже с новорожденным. На несколько месяцев после родов абонемент обычно «замораживается», затем вас ждет грудничковое плавание, позже — детский клуб и плавание для детей.

Бассейны: м. Фрунзенская, Динамо, Кунцевская (во всех — морская вода, занятия для беременных)

Бассейн: м. Щукинская/Октябрьское поле (очистка ультрафиолетовыми установками, банный комплекс, детский клуб)

Фитнес-клуб «Кимберли Лэнд»

Бассейн: м. Севастопольская (аквапарк, банный комплекс, аквааэробика)

Бассейн: м. Калужская/Новые Черёмушки (специальные занятия для беременных)

Бассейны: Новорижское шоссе, 18 км; г. Красногорск, ул. Речная, д. 20, к. 2 (секции и индивидуальные водные тренировки для беременных).

Источник