Бассейн избавляет от целлюлита

Польза плавания в борьбе с целлюлитом

Плавание от целлюлита – это результативный метод борьбы с плохим тонусом мышц и дряблостью кожи. При нахождении в воде тело испытывает сильное напряжение, для удержания на поверхности необходимо совершать интенсивные движения руками и ногами. Это благоприятно сказывается на здоровье организма и внешнем виде.

Помогает ли бассейн избавиться от целлюлита

Плавание является универсальным видом физической нагрузки. Оно подходит людям любого возраста. Водные процедуры помогают устранить лишний вес и целлюлит. Вода оказывает механическое воздействие на живот, ягодицы, бедра и другие части тела, приводя их в тонус.

Влияние плавания на целлюлит:

1. Включает в работу мышцы. Для движения в бассейне, удержания на поверхности необходимо постоянно преодолевать сопротивление. Это приводит в работу мускулатуру, что является одним из важнейших пунктов в комплексной борьбе с целлюлитом. Получасовые занятия плаванием по затратам энергии приравниваются к часу непрерывных упражнений на велосипеде, беговой дорожке или эллипсоиде.
2. Массаж. От воды при плаванье разглаживается и подтягивается кожа при целлюлите.
3. Усиливается циркуляция крови, что способствует устранению застойных явлений в межклеточном пространстве, сокращению проявлений целлюлита.
4. Активизируется процесс жиросжигания. Во время интенсивных нагрузок при плаванье организм добывает энергию из жировых запасов.

Стили плавания для похудения и избавления от апельсиновой корки

При правильном подходе к тренировкам можно в два раза ускорить метаболизм. Специалисты утверждают, что пловцы тратят на 25% больше калорий, чем бегуны. Но нужно не просто лежать на воде и ждать, когда тело похудеет, а работать. Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать несколько стилей плавания.

Примерная схема плаванья при целлюлите:

• кроль – работать в данной технике 5 минут;
• отдых в течение 2 минут;
• брасс – 5 минут;
• отдых.

Во время отдыха не нужно лежать на воде или цепляться за бортик бассейна. Лучше медленно плавать, приводить в норму дыхание.

Суть смены стилей заключается во включении в работу разных групп мышц. Во время кроля нагрузка приходится на бицепс бедра, квадрицепс и ягодичную мышцу. Благодаря брассу в тонус приходят боковая поверхность бедра, внутренняя сторона ног. Именно в этих зонах локализуется целлюлит.

Для похудения и борьбы с целлюлитом при помощи плавания необходимо контролировать пульс. Процесс жиросжигания включается в диапазоне 130-160 ударов в минуту. Интенсивная тренировка позволяет за час сжечь 450-800 ккал.

Плавание в борьбе с целлюлитом не ограничивается пределами бассейна. В море и городских открытых водоемах можно плыть на большие расстояния со сменой стилей.

Если плавательный навык развит плохо, можно воспользоваться надувным мячом, матрацем, другими приспособлениями. Держаться руками и совершать интенсивные движения ногами под водой.

Обзор антицеллюлитных упражнений в воде

В спорте существует отдельное направление аквааэробика. Оно основано на выполнении определенных упражнений под водой и является отличной альтернативой для тех, кто боится плавания, но желает похудеть и устранить целлюлит.

В комплекс тренировки при целлюлите входят следующие упражнения при плаванье:

1. Боковые махи ногами. Необходимо ровно встать и совершать подъем ноги в сторону на 90 градусов. Ягодицы в процессе работы максимально напряжены. Рекомендуется натягивать носок. Повторить 30 раз на каждую ногу. Цель – убрать «ушки», подтянуть бедра, убрать целлюлит.
2. Махи ногами назад. Не меняя исходного положения, совершать отведения ноги назад. Повторять 30 раз на каждую конечность. Данное упражнение в плавании укрепляет ягодицы, устраняет целлюлит.
3. Подъем ног вперед по диагонали. Отвести одну ногу на 90 градусов по диагонали вперед, затем опустить, повторить другой ногой. Во время выполнения задания максимально напрягать ноги и ягодичные мышцы. Совершить 30 повторений на каждую конечность. Занятие при плаванье хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, устраняет дряблость кожи, целлюлит.
4. Бег под водой с высоким подъемом бедра. Совершать движения при плаванье, аналогичные бегу по земле.
5. Ножницы. Встать спиной к бортику, облокотиться на него руками, усилиями пресса поднять ноги на 90 градусов. Разводить ноги, скрещивать, повторяя движение ножниц. Повторить 30-40 раз.
6. Удары. Повернуться лицом к бортику бассейна и зацепится руками. Ноги поднять параллельно дну и начать быстро поднимать их вверх-вниз. Выполнить 30 раз. Данное упражнение в плавание хорошо нагружает ягодицы, выравнивает целлюлит.

Для похудения и приведения тела в тонус упражнения от целлюлита в бассейне необходимо выполнять комплексом по 3-4 раза в неделю. При регулярных занятиях первые результаты появятся спустя месяц.

Спустя время количество занятий в неделю можно сократить до 2. Этого будет достаточно для профилактики апельсиновой корки.

С чем лучше сочетать плаванье

Для усиления эффекта от плавания или аквааэробики рекомендуется подключить, другие методы борьбы с целлюлитом.

Сразу после посещения бассейна можно отправиться в сауну или хамам. После активной работы мышц высокая температура полезна. Она поддерживает метаболизм, расслабляет мышцы и усиливает потоотделение, что способствует выводу токсинов, шлаков из клеток и устранению застойных явлений – главного виновника целлюлита. Для улучшения эффекта можно нанести на кожу любое цитрусовое масло, провести легкий массаж.

Хорошим дополнением к плаванию при целлюлите является душ Шарко. Струя воды оказывает мощное давление на подкожно-жировой слой, разбивает плотные фиброзные образования, подтягивает кожу. Данная процедура имеет большое количество противопоказаний, перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях к плаванию можно добавить обертывания от целлюлита с масками. Существуют две разновидности составов, отличающихся компонентами, способом воздействия на организм: горячие (перцовые, горчичные, с корицей и т.д.) вызывают прилив крови, холодные (с медом, водорослями, глиной, раствором уксуса, кофейным жмыхом, морской солью и т.д.) выводят скопившуюся воду. Маски наносятся под пищевую пленку.

Нельзя забывать о питании. Если не сократить суточную калорийность рациона, то плавание и бассейн от целлюлита не спасет. Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, копченных, колбасных изделий, выпечки из муки высшего сорта, сахара, других сладостей, газированных соков и фаст-фуда. Приветствуются тушеные, вареные блюда, свежие овощи, фрукты.

Не забывайте о пользе массажа и регулярном увлажнении кожи после плавания. Это устраняет дряблость, целлюлит, ускоряет циркуляцию крови.

Противопоказания к посещению бассейна

Плавание несет большую пользу для организма, рекомендуется для похудения, устранения целлюлита, оздоровления людям с разными заболеваниями и нарушениями в работе органов. Но есть список относительных противопоказаний, при которых водные занятия могут нанести вред:

1. Склонность к судорогам. Может начаться приступ в ответ на погружение в холодную воду.
2. Бронхиальная астма.
3. Аллергия в стадии обострения. Для очистки воды применяются вещества, способные усугубить состояние.
4. Тяжелые заболевания позвоночника и травмы. Рекомендуется восстановительная медицина. Плавание при неправильном подходе может навредить.
5. Дерматологические заболевания.
6. Предрасположенность к инфаркту, инсульту.
7. Индивидуальная реакция на хлор, очищающие растворы, другие примеси в составе воды.

Плавание и целлюлит – два несовместимых понятия. Женщины, регулярно посещающие бассейн, имеют стройные подтянутые бедра, ягодицы без признаков апельсиновой корки. Вода несет пользу для тела, иммунной системы. Это хороший способ восстановления после длительной болезни и борьбы с эстетическими недостатками. Бугры появляются на ягодицах при плохом тонусе коже, отсутствии мышц. Плавание решает обе проблемы за короткий срок.

Источник

Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания

Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.

Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!

Как плавание делает наше тело красивым?

• Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
• Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
• Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
• Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.

Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!

Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?

Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.

Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.

Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами

Несколько советов для максимально быстрого достижения результата

• Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
• Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
• Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
• Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
• Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
• Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!

Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!

Источник

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

• нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
• убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
• устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

• тренируются 2-3 раза в неделю;
• за час до и после занятия не едят;
• по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
• температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
• тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

Источник