Бассейн или йога для беременной

Кто сказал, что беременность — не самое лучшее время для полезных и приятных тренировок? Сегодня будущие мамы Красноярска могут посещать целый список занятий для беременных — от легкого фитнеса, помогающего быть в тонусе, до приятных тренировок в бассейне. Мы разберемся, на какие занятия предлагают отправиться будущим мамам в Красноярске.

Содержание:

В этой статье мы поговорим о пользе йоги для беременных, аквааэробики, плавании и других спортивных занятий.

Особенности занятий

Можно ли беременным заниматься спортом? Попробуем ответить на этот вопрос.

Роды — это стресс для вашего организма, хоть и естественный. От момента схваток до появления на свет долгожданного малыша проходит не одна минута, и именно в это время каждая мышца вашего организма испытывает колоссальное напряжение. Многие врачи уверены, что занятия спортом, адаптированные к беременным женщинам, помогают мамам быть в тонусе, а значит — легче пережить роды и вернуться в форму после рождения ребенка.

Кроме того, беременность — это новая жизнь, поэтому если до зачатия вы не были большой спортсменкой, не следили за собой, то 9 месяцев — лучшее время для новой жизни.

О чем стоит помнить при занятии спортом беременным? Как только вы узнали, что ждете ребенка — прекращайте ставить олимпийские рекорды. Чрезмерная физическая активность, особенно спорт на ранних сроках беременности, в первом триместре, не пойдет на пользу вашему малышу. Это касается всего периода беременности. Постепенно из списка привычных спортивных занятий уйдет бег, интенсивный фитнес, травмоопасные виды спорта (горные лыжи, роликовые коньки, фигурные коньки и т.д.).

Бассейны для беременных

Куда отправиться поплавать будущей маме? Загляните в наш каталог!

Перейти в каталог

Главные правила при выборе спортивных занятий для беременных — сочетание пользы для организма мамы и безопасности для здоровья будущего малыша. И лучше всего получить одобрение врача на любой спорт — будь то йога, бассейн или аква-аэробика.

Плавание

Без наличия противопоказаний плаванием при беременности врачи разрешают заниматься на любом сроке, до самых родов. Действительно, в воде будущая мама не только не чувствует веса собственного тела, то есть не испытывает дискомфорта, но и укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Это значит, что на поздних сроках вам будет легче ходить и заниматься повседневными делами — мышцы будут в тонусе. Кроме того, беременность — отличный повод открыть для себя занятия плаванием, если раньше вы никогда не посещали этих занятий.

Отдав предпочтение во время беременности плаванию, следует выбирать удобно расположенный бассейн с оптимальными для вас условиями и следить, чтобы ничего не угрожало вашему здоровью. Проконсультируйтесь у персонала о системе очистки воды, регулярности уборки и т.д.

«Я ходила до 32-34 недели. Посещала бассейн для того, чтоб мышцы в тонусе были, чтоб рожать было легче, так как в течение беременности особо ничем не занималась, то мышцы стали слабыми. После таких небольших нагрузок и тело в отличном состоянии, и настроение!»

Счастливая мама Надежда Васюкова

Бассейны Красноярска:

1. «Сокол», ул. Пограничников, 105, тел. 282-43-43 и 226-49-49. Крупный бассейн, разовое посещение будет стоить вам от 300 до 360 рублей. Имеется система абонементов.
2. «Сибиряк», ул. Ладо Кецховели, 62, тел. 223-86-01 . Бассейн 25 м., современная система водоподготовки, сравнительно небольшая стоимость разового занятия — от 150 до 160 рублей, в продаже имеются абонементы.
3. «Спартак», ул. Марковского, 86, тел. 227-19-29. Стоимость разового посещения – 1000 рублей, существует система абонементов.
4. «Энергия», ул. Бограда, 91, тел. 221-65-54. Разовое посещение от 140 до 150 рублей, наличие абонементов;
5. «Локомотив», ул. Карла Маркса, 158, тел. 248-19-38. Разовое посещение бассейна стоит 150 рублей, имеются абонементы.
6. «Авангард», ул. Гастелло, 24 «А», тел. 231-11-05. От 150 до 170 рублей за разовое посещение, имеются абонементы.

Заниматься плаванием беременные мамы Красноярска могут и в спортивных и фитнес-центрах, работающих по системе клубных карт (Strongo, Экселент и др) и в студенческих бассейнах, свободное посещение в которых — или рано утром, или после 8 вечера (СФУ, СибГТУ).

«Беременность – не повод отказываться от спорта, но, разумеется, физические нагрузки следует ослабить. Альтернатива активным видам физической деятельности — аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне – оптимальный и безопасный вариант физической нагрузки для будущей мамы.

При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Аквааэробика позволяет укрепить мышцы, подготовить организм к родам и улучшить эмоциональный настрой женщины.

Плавание, а точнее, ныряние – это, прежде всего, подготовка малыша к предстоящим родам. При полном погружении в воду и задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне. А в этом вам помогут опытные инструкторы, чей профессионализм позволит подобрать будущей маме нагрузку, подходящую именно ей. В ФЦ «Экзотика» вы сможете выбрать удобное для занятий время, как для аквааэробики, так и для свободного плавания, а также отдохнуть в нашей аква-зоне всей семьёй».

Ольга Шестакова, инструктор по аквааэробике

Спокойные занятия, без стремления к интенсивности, укрепляющие мышцы всего тела – йога беременным, кажется, подходит просто идеально! Однако от некоторых асан вам необходимо отказаться, поэтому настоятельно рекомендуем выполнять упражнения под чутким руководством инструктора.

Заниматься йогой беременным можно практически до родов, если рядом с вами будет опытный специалист. Кроме того, йога зачастую включает в себя упражнения дыхательной гимнастики, которые могут помочь вам во время родов.

«С конца первого триместра я занималась по системе йоги Айенгара для беременных. Занятия очень хорошо разгружают спину, размягчают тазовые кости. Кроме того, асаны направлены на расширение внутреннего пространства.

Это помогает малышу развиваться, даёт ему больше места. Он получает больше кислорода. Родила я легко. Уверена, что огромную роль в этом сыграли занятия. Мне было легче расслабляться, когда это было необходимо».

Счастливая мама Галина Палеха

Йога для беременных в Красноярске:

1. «Школа аштанга йоги», ул. Молокова, 28, ул. Горького, 5, тел. 272-01-08. Стоимость абонементов составляет от 1100 до 3500 рублей.
2. «Камала», ул. Красной Армии, 10, корп. 3, тел. 288-57-54. Разовое посещение уроков йоги в вечернее время — 350 рублей.
3. «Йога Айенгара», ул. Маерчака, 8, стр. 2, 2 этаж, тел. 251-15-53. Разовое посещение — 300 рублей, система абонементов.
4. «Индия йога», ул. Весны, 10, тел. 297-32-12. Разовое посещение — 600 рублей, система абонементов.
5. «Центр родительства», ул. Весны, 10, тел. 294-77-52. Разовое посещение – 450 рублей, система абонементов.
6. «Центр гармоничного развития «ОМ», пр. Мира, 46 «А», 2 этаж, тел. 285-68-50. Разовое посещение — 500 рублей, есть абонементы.

Аквааэробика

Аквааэробика для беременных — идеальное сочетание плавания и полезных упражнений, разработанных для женщин. Как и плаванием, заниматься аквааэробикой можно до самых родов. Занятия укрепляют мышцы, помогают быстро вернуться в форму после родов и подготовить организм к появлению на свет малыша. Кроме того, на занятиях вы познакомитесь с другими мамочками.

«Когда наступила эта прекрасная пора «ожидания чуда», я все никак не могла привыкнуть к тому, что скоро моя фигура превратится в что-то шарообразное и малоподвижное. Поскольку мой вес практический с первой недели беременности дал резкий скачок вверх, я хотела свести свой набор кило к минимуму, к тому же я не хотела всех этих проблем с отекающими ногами и отнимающейся спиной, поэтому решила пойти на аквааэробику.

Ходила я около 3 месяцев в «Strongo-woman». Поначалу мне все очень нравилось, ритмичные движения в воде под музыку, физическая активность 2 раза в неделю, все, как я хотела. Однако через некоторое время по разным соображениям я решила перейти на другой вид фитнеса, а именно — на йогу для беременных.

Ключевым фактором стала недостаточная гигиеничность и безопасность для здоровья будущей мамы в данном виде занятий».

Счастливая мама Регина Сысоева

Занятия аквааэробикой в Красноярске

1. «Экзотика», ул. Красной Армии, 18, тел. 252-99-91. Система абонементов, занятия в разное время, разовое посещение — 450 рублей.
2. «Экселент», ул. Профсоюзов, 60, тел. 277-44-44. Занятия два раза в неделю в дневное время, система абонементов, цена обговаривается индивидуально с каждым клиентом.
3. «Гармония», ул. Урванцева, 25, т. 275-44-22. Разовое занятие – 270 рублей, имеется система абонементов.
4. World class, ул. Молокова, 37, т. 273-73-73. Стоимость посещения уточняйте у менеджеров в отделе продаж.
5. «Альпин», Академгородок, 24а, т. 290-76-76. Стоимость уточняйте по телефону.

Будьте активной мамой еще до рождения ребенка, держите себя в форме, готовьтесь к родам основательно. Чтобы вы не выбрали: йогу для беременных, аквааэробику, плавание или другие спортивные занятия, главное – чтобы они приносили вам удовольствие!

Источник

Аквааэробика или Йога для беременных?

Не знаю, куда лучше пойти, от безделья мышцы совсем ослабли, устаю от любой ерунды и короткой прогулки. Ну и в тонусе себя хочется держать и вообще полезно и мне и ребенку физ. активность.

В общем есть йога для беременных в пн, ср, пт, 1800р 8 занятий, 2200 — 12. Занятие длится 1,5 часа, начало в 13-00. Школа хорошая, сама я до Б. йогой занималась активно, в этой школе в том числе, правда, у другого преподавателя. Не нравится, что там нет душа (хотя на занятиях для беременных я вряд ли вспотею).

Аквааэробика для беременных — фитнес-центр+салон красоты+сауна. Небольшой бассейн, в нем на время занятия только группа. После тренировки можно ненадолго зайти в парилку. Соответственно душ, фен, кабинки, все дела. Так же пн, ср, пт в 11 утра, занятие 50 минут. Была в этом месте только в бассейне и сауне, аквааэробикой никогда не занималась.

Короче, не знаю, что выбрать, проблема в том, что болят связки где-то в районе копчика- поясницы, невролог сказал делать массаж и гимнастику, идея с йогой ему понравилась и на мой вопрос, могло ли начать болеть, т.к. перестала заниматься йогой он сказал, что скорее всего йога не допускала проявления этой проблемы (4 года назад упала прямо на копчик). Я так думаю, что и в аквааэробике тоже есть упражнения, которые воздействуют на связки в этом месте и плюс сауна (только без тапок, там вообще не жарко). Но не уверена, есть ли там какая-то растяжка или просто надо скакать в воде? Ну и еще гайморит у меня хронический, ему бы тоже прогрев не помешал… Хотя в воде плескаться, а потом по зиме ехать на автобусе домой — тож не фонтан… в общем, девочки, помогите определиться… Лишних денег нет и идти на пробные занятия и туда и туда не хочу. Находится это все дело примерно в одном месте, то есть от остановки топать одинаково.

Источник

Все, что полезно беременным: йога, гимнастика, аквааэробика.

С чего начинается здоровье ребенка? Безусловно, со здоровья родителей, прежде всего, матери. По этому поводу народная мудрость имеет немало выражений: «От осины не родятся апельсины», «Что посеешь, то и пожнешь». Когда женщина, будущая мама следит за своим здоровьем, она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового малыша. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для еще не рожденного ребеночка.
Каждая из нас знает, что во время беременности необходимо отказаться от вредных привычек, но не менее важно приобрести привычки полезные. Одной из таких обязательных «привычек» для вас должна стать регулярная физическая активность. Научно доказано, у женщин, дающих своему организму определенную нагрузку во время беременности, снижается риск развития варикозной болезни, продолжительность родов короче на 5-6 часов, и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п).
Йога, гимнастика и аквааэробика – лучшая альтернатива активному фитнесу на протяжении всего периода беременности.

Заниматься йогой лучше еще до зачатия, чтобы подготовить свой организм к последующим изменениям. Но даже если Вы до этого не практиковали подобные занятия, не откладывайте такое полезное дело на потом. Некоторые считают, что практики йоги может привести к выкидышу. Если у женщины есть предпосылки к раннему прерыванию или другие осложнения беременности, то надо избегать физических нагрузок. Если нет медицинских противопоказаний, то грамотно построенная практика йоги под руководством инструктора благотворно сказывается на протекании беременности. Асаны (йогические позы) укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, поэтому роды проходят нормально.
Мамочкам требуется кровь хорошего качества, наполненная гемоглобином, важно также сохранить нормально кровяное давление. Разработанный специальный комплекс асан для будущих мам выполняется в медленном темпе, без резких движений. Упражнения на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровообращение всех органов и тканей. Мышцы и связки в этот период приобретают особую гибкость, что способствует выполнению многих упражнений, за исключением тех, которые деформируют растущий живот. У беременных на разных сроках появляются проблемы со спиной, связанные с увеличением нагрузки на позвоночник. Специальные асаны позволяют тренировать позвоночник, делая его гибким и укрепляя мышцы спины для дальнейших изменений.

Помимо физического подхода, для того, чтобы роды прошли легче, необходимо укреплять дыхательную систему беременной женщины. Наше дыхание – это врожденный рефлекс. Мы не осознаем свое дыхание в повседневной жизни. Однако в йоге мы начинаем управлять своим дыханием. Главная цель осознанного дыхания состоит в том, чтобы снять усталость , нервное напряжение, вывести токсины и , следовательно, сделать более здоровым свое физическое и психическое состояние. Способность управлять своим дыханием позволит уменьшить боль во время родов. Зачастую, по незнанию, женщины с началом схваток напрягаются и перестают дышать, ограничивая поступление кислорода к ребенку и усиливая собственные болевые ощущения. Во время схваток, несмотря на нарастающую боль, роженица должна удерживать свое внимание на дыхании. К примеру, одна из методик обезболивания во время родов – это сохранение глубокого и медленного дыхания во время схваток. Примерное соотношение вдоха и выдоха в этом случае 1:2 соответственно. Подготовку дыхания лучше освоить с опытным инструктором.

Гимнастика

Роды являются физическим испытанием для женщины. Регулярно занимаясь гимнастикой, Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость. Характер упражнений соответствует сроку беременности и учитывает изменения, происходящие с женщиной и ребенком, а также степень возможной физической активности будущей мамы. Существуют комплексы упражнений для различных сроков: до 16 недель, от 17 до 31 и от 32 до 40.
При выполнении каждого упражнения необходимо максимально прислушиваться к своему самочувствию, все движения должны быть плавными и спокойными, и выполняться с удовольствием.
Для родов не менее важна тренировка дыхания и голоса. Голос рождается из дыхания и помогает снять болевой синдром. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла, способствуют более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, и тем самым облегчается период схваток.

Аквааэробика

Занятия в воде — залог здорового течения беременности. Аквааэробика – самая лучшая физическая подготовка к родам даже для изначально не подготовленных мам. Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься.
Вода уменьшает вес тела. Поэтому суставы и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам. Все движения мягкие, плавные, а способность воды хорошо отводить тепло, исключает возможность перегрева организма. Сердце работает с меньшей интенсивностью, но результат от этого ничуть не меньше, поскольку давление воды улучшает кровообращение и циркуляцию крови. С помощью подобных занятий можно достичь поразительных результатов, ведь вы одновременно задействуете все основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку. К тому, же учеными доказано, что женщины, регулярно занимающиеся аквааэробикой во время беременности, нуждаются в меньшем обезболивании при родах.
Будущие мамочки могут заниматься физкультурой на разных сроках беременности, с разной физической подготовкой, с разными намерениями и в любом возрасте. Нужно понимать, что регулярные активные физические занятия во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, как для женщины, так и для ребеночка, готовят к родам, положительно складываются на послеродовом периоде.

Для получения подробной информации обращайтесь к перинатальному психологу Центра Родительства и раннего развития детей «Капелька» Елена Петровне Салдиной . тел. 8-923-223-07-07

Городской Центр Родительства и раннего развития детей «Капелька»

— Подготовка к родам: занятия для будущий мам и пап, йога, гимнастика, аквааэробика;
— Питание во время беременности и кормление грудью;
— Грудное вскармливание;
— Внутрисемейные взаимоотношения во время беременности и после рождения ребенка;
— Развитие и формирование ребенка от зачатия до 3–х лет;
— Бассейн для грудничков.
г. Новосибирск, ул. О. Жилиной,73
тел.: (383) 224 75 68; e-mail: kapelka74@mail.ru
Фотографии в статье выполнены новосибирским фотографом Евой Шафран ( www.evashafran.ru )

Источник