Бассейн или открытая вода

Плавание на открытой воде. Основные различия с бассейном

Плавание на открытой воде — отдельный вид спорта, который заслуживает особенного внимания и совершенно иного подхода. Открытая вода — это совсем другое, отличное от плавания в бассейне.

Плавание на открытой воде, как самостоятельный вид спорта, появился в 1991 году, когда его включили в программу чемпионата мира по водным видам спорта.

До этого, конечно, люди плавали на открытой воде. Но, как официальный вид спорта, он стал позже.

Так, в 1875 году Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш за 21 час 45 минут. Он плыл без касания лодки или других подручных средств в одних плавках. Он был первым человеком, который пересек пролив Ла-Манш вплавь.

В 2008 году плавание на открытой воде стало олимпийским видом спорта, а в частности дистанция на 10 километров.

Отличие плавания на открытой воде от плавания в бассейне

Самое главное отличие в том, что на открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуть от него, как это можно сделать в бассейне.

Во время плавания на открытой воде нужно поднимать голову вперёд, чтобы смотреть на ориентиры. Конечно, если не плывете брассом. Но на соревнованиях обычно такая техника не приветствуется на соревнованиях.

Также, не стоит забывать про волны — они встречаются в любых водоёмах. Там где есть течение или нет его. Всё зависит от ветра. Эти волны могут мешать ровно держаться на воде, делать вдох, ориентироваться в пространстве.

Помимо этого, отличительной особенностью является использование неопренового гидрокостюма. Можно и без него плавать, но если вы планируете плыть большую дистанцию, то лучше использовать его, чтобы не получить переохлаждение.

Дополнительной изюминкой является массовый старт на соревнованиях. То есть вы входите в воду не один, а забегаете с огромной толпой в воду.

Преодоление страха плавания на открытой воде

Плавание на открытой воде — это нахождение на воде без возможности за что-то зацепиться или куда-то встать.

Если никогда не плавали на открытой воде, но уже зарегистрировались на соревнования, то советуем вам до соревнований хотя бы один раз поплавать в водоеме.

• Во первых, это необходимо, чтобы ваш организм привык к тому, что не будет привычного дна, которое вы всегда видите.
• Во вторых, нужно понять когда и как вам удобно поднимать голову, чтобы смотреть вперёд.
• В третьих, страх, который обычно встречается у неопытных пловцов, можно побороть на первой тренировке.

Чтобы страх не победил вас, нужно учитывать следующие советы:

• Всегда дышите и контролируйте дыхание. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».
• Расслабьте голову и уберите лишние мысли.
• Перед стартом постройте маршрут своего плавания. Стоит учитывать где находится солнце, откуда дует ветер и куда двигаются волны.
• Хорошо разомнитесь перед стартом. Это придаст вам уверенности.
• Перед стартом поплавайте в воде. Чтобы организм привык к температуре воды.

Как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде На сегодняшний день существует огромное количество видов гидрокостюмовдля плавания на открытой воде.

Основная функция гидрокостюма- поддержание оптимальной температуры.

Подробнее о гидрокостюмах вы можете узнать в нашей статье посвященной гидрокостюм для плавания

В чем же основное отличие и на что стоит обратить внимание?

Это самое важное. Костюм не должен сдавливать вас сильно на суше или наоборот болтаться как мешок. Если он будет слишком мал, когда вы его наденете на суше, то в воде, за счет давления, он сдавит вас ещё сильнее, что осложнит плавание. И наоборот, если он будет вам велик, то в него зальется много воды, что приведёт к такому же результату.

2. Плотность гидрокостюма.

Чаще всего гидрокостюмы производят с толщиной в 3 миллиметра. Для новичка это самая оптимальная толщина. Но существуют костюмы, в которых, например, толще грудь и ноги, а руки тоньше. Это нужно для правильного распределения тепла в костюме и облегчения плавания в быстром темпе.

3. Нужно чувствовать небольшую скованность в груди и плечах, но не сильно. В воде это все уйдёт. Но на суше это нормально.

Какие существуют дистанции на открытой воде на соревнованиях

На самом деле, на открытой воде дистанций неограниченное количество. Начиная от 200 метров и заканчивая 25 километров.

Спринтерские дистанции на открытой воде

• 200-500 метров (зависит от организаторов)
• 1000 метров (классика спринтерского заплыва)
• 1500 метров (аналог с дистанцией в бассейне)
• 1852 метра (одна морская миля)

Длинные дистанции или стайерские

• 3000 метров
• 5000 метров (классика, среди больших дистанций. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)
• 10000 метров (золотая середина. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта, а также олимпийская дистанция)
• 14000 метров
• 25000 метров (дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)

Помимо этого существуют не соревновательные дистанции. Например переплыть вокруг Манхеттена или переплыть пролив Ла-Манш, о которых мы писали в прошлой статье, относится тоже к плаванию на открытой воде

Советы по плаванию на открытой воде

1. Перед тем, как пытаться плыть, пусть даже, километр в открытой воде, стоит уверенно проплыть эту дистанцию в бассейне без остановки. Не забывайте, что в водоёме нет бортиков и возможности постоять на дне для отдыха.
2. По началу, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега, на мелководье. Это поможет вам привыкнуть к открытому пространству и постепенно уберёт страх от новых ощущений.
3. Во Время поднятия головы, чтобы посмотреть вперёд, не нужно пытаться вдохнуть. Вдох и выдох мы делаем в сторону, как при обычном кроле. Для того, чтобы посмотреть вперёд, достаточно поднять только глаза.
4. Правильно подбирайте гидрокостюм, учитывая ваши особенности и физическую подготовленность.
5. Расслабьте голову. Отпустите все мысли. Плывите спокойно. Ведь залог правильного плавания — расслабление.
6. Дышать лучше в две стороны. По той причине, что сначала волны могут бить вас справа, а через несколько метро слева. По этой причине следует дышать в разные стороны. (это касается короля)

Популярные статьи

• Открой мир плавания в своем браузере — 5 326 Просмотры
• Плавание на открытой воде. Основные различия с бассейном — 4 814 Просмотры
• Старт с тумбочки в плавании. Техника — 4 188 Просмотры
• Майкл Фелпс — американский олимпийский чемпион — 4 140 Просмотры

Прошлые запросы

Свежие записи

Куки наше всё!

Privacy Overview

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Analytics».
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category «Functional».
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category «Necessary».
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Performance».
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.

Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.

Источник

Плавание на открытой воде: главные сложности и секрет успеха

Замечали за собой парадокс: в бассейне показатели скорости намного выше, чем на открытой воде даже в полный штиль. Казалось бы, одна и та же техника, вода, дистанция. Какие факторы оказывают такое тормозящее действие?

Плавание на открытой воде имеет свои секреты успеха. И узнать их в бассейне практически невозможно. Поэтому мы расскажем вам, на что обратить особое внимание, чтобы каждый заплыв был комфортным, быстрым и уверенным!

Отличия бассейна от открытой воды

Какие разительные отличия ждут пловца на таких, казалось бы, одинаковых заплывах?

Техника плавания

Начнем с самого главного. Спортсмены считают, что, освоив определенный вид плавания, могут применять его где угодно. Однако, техника плавания на открытой воде отличается от бассейна.

Бассейн имеет ограниченную длину, чаще всего 25—50 метров. Чтобы преодолеть даже короткую дистанцию, спортсмену приходится разгоняться, а затем резко разворачиваться. На открытой воде никаких разворотов нет, поэтому процесс плавания — непрерывный.

В итоге получается, что в бассейне пловец может переложить максимум нагрузки на руки, делая быстрые, короткие, но сильные гребки. На развороте он на время сможет расслабить руки и дать им передышку перед новым “отрезком”.

Разница заметна даже в бассейнах разной длины. К примеру, за 1 минуту плавания среднестатистический спортсмен в бассейне:

• на 25 метров: 43 секунды плывет + 17 секунд “отдыхает”;
• на 50 метров: 53 секунды плывет + 7 секунд “отдыхает”.

Что уж говорить об открытом водоеме, где разворотов нет! При той же технике руки быстро устанут, накопится молочная кислота, скорость будет постоянно падать.

Как правильно плыть, чтобы быть таким же быстрым, как в бассейне — поговорим ниже.

Ориентиры

Сбиться с пути в бассейне — еще нужно постараться. Движение всегда происходит в пределах одной дорожки, которая ограничена специальной разметкой.

Водоем не может похвастаться тем же.

Потерять “дорогу” на открытой воде — проще простого. Даже если вы движетесь навстречу ориентиру (например буйку), вы можете плыть зигзагами из-за течения или редкого отслеживания ориентира.

Плотность воды

Плавание на открытой воде в море и реке будет сильно отличаться. Не только потому, что в реке сильное течение, а море чаще накрывает высокими волнами. Дело в солености воды.

У соленой воды есть и плюсы, и минусы.

Минусы:

• при попадании в рот вызывает жажду;
• если вода затечет в очки, может вызвать раздражение слизистой;

• соленая вода выталкивает тело на поверхность, поэтому держаться на воде легче.

Страхи

Еще одно важное отличие открытой воды от бассейна — она может вызвать панику даже у человека, который давно плавает.

Возникают страхи:

• Открытого широкого пространства;
• Темной воды, через которую не видно дна (нет понимания глубины);
• Дезориентированности;
• Судорог или травм, полученных далеко от берега.

Спорт прежде всего основывается на крепком здоровье участников: физическом и психологическом. Поэтому даже небольшой страх может снизить спортивный результат.

Секреты успешного плавания на открытой воде

Чтобы любое соревнование прошло для вас в целевом темпе и комфортном состоянии, запоминайте наши простые рекомендации.

Тренировка

Техника плавания на открытой воде оттачивается только на открытой воде! Важно эмоционально и физически подготовить себя к новым условиям. Одной теорией тут не обойтись.

Увеличивайте нагрузку и длительность заплывов постепенно. Старайтесь включать в тренировочный план не только длительные заплывы, но и специальные упражнения на проработку техники.

Выбор ориентиров

Запомните: ориентир нужно выбирать максимально крупный и далекий, чтобы вы могли видеть его с любой точки, независимо от волн, проплывающих участников.

Как следить за ориентиром:

• После вдоха (в положении поворота головы на бок) разверните голову прямо по курсу движения;
• Приподнимите голову ровно так, чтобы вам было видно ориентир;
• Частота отслеживания траектории — 1 раз на 2 вдоха.

Безопасность

На открытом водоеме очень важно заботиться о своей безопасности. Здесь нужен комплексный подход!

Аксессуары

Плавание на открытой воде должно сопровождаться яркими элементами одежды, чтобы вас могли заметить спасатели или проплывающий катер.

Для этого рекомендуется выбирать яркую светлую шапочку + использовать индивидуальный спасательный буй.

Последний элемент также имеет яркую окраску, но дополнительно выполняет еще одну важную функцию. Если дистанция длинная, а вы травмировались, мышцу сковала судорога, или просто не хватает сил плыть — вы можете отдохнуть, оперевшись на буй.

Маршрут

На соревнованиях дистанция определяется организаторами. Однако, если вы тренируетесь, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега — на расстоянии максимум 20 метров от суши.

Во-первых, это будет служить вашим ориентиром. Во-вторых, вы сможете быстрее выбраться на берег при возникновении трудностей. В-третьих, так будет меньше риска столкнуться с проплывающими судами.

Судороги

Возможность судороги в открытой воде — страх многих пловцов. Чтобы не столкнуться с такой неприятной ситуацией, рекомендуем вам за 1 неделю до старта пропить курс магния. Если выпить таблетку до заплыва — эффекта не будет (он накопительный).

Если все же судорога застала вас в воде:

• Перевернитесь на спину, возьмитесь руками за носок больной ноги и тяните его на себя. Так вы будете расслаблять икроножную мышцу;
• Воспользуйтесь булавкой, заранее прикрепленной к гидрокостюму. Неглубоко проколите кожу в месте боли.

Борьба с волнами

Чтобы не тормозить свое движение встречными волнами, старайтесь плыть перпендикулярно их направлению.

Техника плавания на открытой воде гласит: во время вдоха поворачивайте голову в сторону от волны. Заранее потренируйтесь дышать на 2 стороны, чтобы быть готовым к любому направлению воды. Какие еще существуют секреты техники?

Техника плавания на открытой воде

• Оптимальный стиль плавания в открытом водоеме — кроль;
• Старайтесь делать широкие, более редкие, но размашистые гребки руками. Причем, если в бассейне гребки идут от уровня плеч, то в открытой воде — от бедра;
• Ротация верхней половины туловища позволит двигаться эффективнее;
• Обязательно используйте kick – удар ног о поверхность воды. Такой прием позволит вам двигаться ритмично, удерживать баланс в воде, выталкивать тело на поверхность. Диапазон работы ног — 35-40 см;
• При подготовке можете использовать метроном, чтобы отработать ритмичность движений.

Драфтинг

Практически ни один чемпионат по плаванию не обходится без такого приема, как драфтинг.

Это вид плавания, при котором вы стараетесь держаться за пловцом (или возле него), чтобы находиться в области его завихрений воды. Это позволяет экономить свои силы и двигаться быстрее.

Чтобы прием был удачным, важно выбрать пловца с вашей скоростью и держаться, как можно ближе к нему. Идеальное месторасположение — ваша голова на уровне его бедер. Старайтесь не касаться руками его ног.

Выбор экипировки

Чтобы плавание на открытой воде было комфортным, подберите себе подходящий по размеру гидрокостюм.

Очки важно завязывать в 1,5 раза туже, чем положено, чтобы предотвратить затекание воды. Перед тем, как надеть очки, оближите их по ободку — слюна поможет им лучше “присосаться” к коже и закрепиться, предотвратит попадание жидкости.

Питание

До соревнования ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до заплыва. Сделайте упор на медленные углеводы.

Если заплыв долгий (больше 1,5 часов), в рукаве гидрокостюма можете разместить спортивный гель, с помощью которого можно будет легко подкрепиться.

Другие советы

• Во время тренировок в бассейне используйте колобашку, чтобы приучить тело к выталкиванию на поверхность соленой водой;
• Если вы склонны к укачиванию — пропейте драмину курсом;
• Обязательно разминайтесь перед любым заплывом и тренировкой;
• Старайтесь стартовать в первых рядах, чтобы не толпиться с другими участниками и не терять время.

Заключение

Плавание на открытой воде — сложный, но очень вдохновляющий процесс. Если вам удастся освоить новую технику и побороть свои страхи, вы сможете получить настоящее удовольствие от этой свободы!

Источник