Бассейн это кардио тренировка или нет

Плавание – это хорошее кардио?

В любой программе должен быть элемент кардио, какой это будет спорт – каждый решает для себя сам. Можно ли считать плавание полноценным кардио-элементом для тренировочной программы?

Сердечно-сосудистые упражнения нужны каждому, они повышают пульс, заставляют сердце перегонять кровь быстрее, увеличивают емкость легких и сжигают много калорий. Какие будет кардио-элемент в программе, каждый решает сам для себя. Можно ли отнести плавание к полноценным кардио-нагрузкам? Это несколько отличий плавания от других аэробных упражнений.

Воздействие на сердце

Во время плавания ты чувствуешь себя невесомым, просто скользишь по толще воды и даже не осознаешь, насколько тяжелую работу выполняет твое тело. При этом ты переносишь достаточно высокие нагрузки, работаешь руками, ногами и телом, это сложная тренировка. Для работы всего тела ему требуется больше кислорода, приток крови усиливается, чтобы обеспечить кислородом все ткани. Сердце тоже состоит из мышечной ткани, его работа ускоряется и усиливается. По воздействию на сердце плавание относится к самым интенсивным тренировкам.

Сжигание калорий

Любой стиль плавания требует большого количества энергии и сжигает много калорий. Получасовой сеанс плавания на спине сожжет примерно 240 калорий, полчаса плавания кролем – 330 калорий, брасом – 300 калорий. Чем больше вес тела, тем сильнее сопротивление воды, тем больше калорий сгорит.

Плавание или тренировки на земле?

По оценкам специалистов, во время плавания сердце человека бьется значительно медленнее, чем при тренировках на земле. Но это не означает, что плавание дает меньше кардио-нагрузок. Тренировки в бассейне проходят менее напряженно, но они не лишены всех преимуществ наземных аэробных упражнений. Сердце работает медленнее по причине отсутствия ударных нагрузок. По данной причине плавание идеально подходит для тех, кто страдает от болей в ногах и не может выполнять такие упражнения, как бег.

Кому подойдет плавание?

Это основное преимущество – плавать может каждый. Если ты плохо плаваешь или вовсе не умеешь держаться на воде, то всегда можно начать с легких обучающих занятий в группе или с персональным инструктором. Тренер научит держаться на воде, обучит основным движениям, покажет правильную технику плавания для разных стилей. Когда мастерство в плавании выйдет с начального уровня на средний, можно будет бросить настоящий вызов сердечно-сосудистой системе. Постепенно увеличивай скорость плавания и длительность тренировок, с повышением нагрузок возрастают преимущества для здоровья, выносливости и силы тела.

Источник

Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

В последнее время утренние и вечерние пробежки начали приобретать огромную популярность. К сожалению, этот вид спорта, тем самым, вытеснил некоторые виды физической нагрузки, не менее эффективные для поддержания фигуры в тонусе. Одним из таких видов спорта является плавание, ведь во время него нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц, стимулируя их и повышая их прочность

Как правило, вы не будете чувствовать переутомления от плавания, ведь в воде появляется ощущение невесомости. Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Этот вид спорта подходит и людям со слабыми мышцами и ломкими костями.

Плавание тренирует все части тела. Однако, как мы уже отметили, этот вид активности не выбирают многие. Вместо этого они выбирают занятия спортом или групповые занятия. Причиной может быть то, что не во всех спортивных залах есть бассейны, а некоторые люди не умеют плавать. Однако, как только вы узнаете о преимуществах плавания, это уже не будет помехой.

Одним из главных преимуществ плавания является возможность адаптировать нагрузки под собственные нужды. Как видите, плавание – это универсальный вид спорта, поэтому в этой статье мы хотим поделиться с вами советами, как с помощью занятий плаванием улучшить свое самочувствие.

Несколько способов укрепить здоровье с помощью плавания:

1. Плавание улучшает кровообращение

Поскольку во время плавания активизируются не только мышцы рук, но и ног и пресса, именно этот вид спорта способствует улучшению кровообращения. Во время плавания нагрузка распределяется и на те части тела, о которых мы обычно забываем в спортзале, а именно голени, запястья, а также пальцы ног и рук. Что касается стоп, то для них плавание также очень полезно, ведь у большинства людей проблемы с циркуляцией крови в этих местах. Кроме того, во время занятия плаванием вы находитесь в горизонтальном положении, поэтому не только активизируете все группы мышц, но и простимулируете приток крови ко всем органам.

2. Сжигание калорий

Любой стиль плавания требует большого количества энергии и сжигает очень много калорий. Получасовой сеанс плавания на спине сожжет примерно 240 ккал., полчаса плавания кролем – 330 ккал., брассом – 300 ккал. Также, чем больше вес тела, тем сильнее противодействие воде, тем больше сжигается калорий.

Советуем вам также чередовать занятия плаванием с низкой интенсивностью и высокой скоростью. Так вы не только простимулируете работу сердца и ускорит сердцебиение, но и ускорите процесс сжигания жиров.

3. Плавание уменьшает стресс

Этот вид спорта улучшает психическое здоровье человека, ведь этот вид спорта требует от человека чрезвычайного сосредоточения на процессе. Как и любая физическая нагрузка, занятия плаванием стимулирует выработку серотонина (гормона удовольствия) и нивелирует действие кортизола (гормона стресса). В отличие от бега, плавание заставляет человека всегда оставаться сконцентрированным на процессе, а это очень важно для тех, кто обычно теряется в своих мыслях и теряет концентрацию. Когда вы находитесь в воде, нет никого другого, кроме вас и вашего тела. Внешний мир на время перестает существовать, и вы оказываетесь в совершенно другой реальности.

4. Занятия плаванием снимают напряжение мышц

Это свойство занятий по плаванию напрямую зависит от их способности снимать стресс, о котором мы уже упоминали. Перенапряжение мышц и болезненные ощущения появляются тогда, когда организм слишком устал и не может должным образом выполнять все свои функции. Именно поэтому упражнения, которые можно выполнять в воде, могут не только снимать стресс, но и восстанавливать мышцы и расслаблять их.

5. Плавание – это весело

Еще один замечательный признак плавание – это весело! Попробовать что-то новое также может быть большой мотивацией.

6. Кому подойдет плавание?

И основное преимущество – плавание подойдет каждому из вас. Если вы плохо плаваете, вообще не умеете держаться на воде, то всегда можно начать с легких, учебных упражнений под наблюдением тренера. Когда ваше мастерство в плавании перейдет от начального к среднему уровню, тогда можно будет смело бросить вызов своей сердечно-сосудистой системе. Постепенно увеличивайте скорость, протяженность и продолжительность плавания, ведь с повышением нагрузки улучшается здоровье, увеличивается выносливость и сила.

Как видите, плавание – это один из самых полезных для здоровья видов спорта. Мы советуем начинать или заканчивать свой день именно с такой физической нагрузки. Ведь с каждым днем ​​вы будете чувствовать себя значительно лучше, а еще иметь больше сил к работе и чувствовать готовность столкнуться с любыми проблемами на своем пути.

Источник

Кардио тренировки в бассейне

Все знают, что плавание расслабляет, помогает улучшить осанку и сбросить лишний вес. Однако даже опытные спортсмены не часто задумываются о том, какое влияние оказывают их занятия на сердечно-сосудистую систему. Несколько десятков кругов брассом или кролем — это реальная возможность укрепить сосуды и заставить кровь двигаться лучше. Именно на общее оздоровление организма направлена кардио-тренировка в бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт», расположенного в самом центре Москвы.

Влияние плавания на сердце

Когда человек двигается в воде, он заставляет свой организм работать в усиленном режиме. У начинающих пловцов это может вызывать усталость, но постепенно атлет привыкает к нагрузке и улучшает собственные показатели. Одним из главных следствий регулярных тренировок становится развитие выносливости и более стабильная работа сердечной мышцы.

Поскольку во время перемещений в воде формируется малая ударная нагрузка, это позволяет пловцу:

• снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшить циркуляцию крови;
• поддержать ясность сознания;
• снять регулярный стресс.

В результате сердце начинает действовать без перебоев, атлета перестают беспокоить головокружения и другие признаки ВСД. Улучшается качество сна и нормализуется режим в целом.

Как получить от занятий плаванием максимум пользы

Любую нагрузку на сердечно-сосудистую систему нужно строго рассчитывать. Если этого не сделать, можно нанести серьезный ущерб здоровью. Чтобы тренировка в бассейне была эффективной и безопасной, придерживайтесь нескольких правил.

• Помните о правильном двустороннем дыхании.
• Периодически меняйте стиль плавания, чтобы дать себе отдохнуть.
• Чередуйте заплывы с физическими упражнениями (например, отжиманиями или приседаниями).
• Сделайте занятия регулярными и не пропускайте их.

Если Вы не знаете, с чего начать, лучше попросить совета у опытного тренера. Под его руководством разработать программу занятий будет намного легче и безопаснее.

Занятия в бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт»

Наш тренажерный комплекс предлагает желающим разные виды занятий, которые помогут избавиться от лишних килограммов и укрепить организм. На базе собственного бассейна проводятся регулярные тренировки для тех, кто только начинает учиться плавать или уже уверенно держится на воде. Аквааэробика , занятия со снарядами, изучение разных стилей с персональным опытным тренером — все это доступно владельцам абонементов.

Постоянные посетители выбирают «МультиСпорт» по нескольким причинам.

• Гарантия безопасности. Бассейн соответствует международным стандартам и регулярно (2 раза в месяц) проходит санитарно-гигиенический контроль.
• Профессиональные тренеры. Для каждого посетителя подбираются посильные кардио-нагрузки, которые дают оптимальный результат.
• Современное оборудование. Выбирайте занятия с гантелями или другими снарядами, чтобы быстрее добиться результата.

Если Вам интересна кардио-тренировка в бассейне с нашими наставниками, запишитесь на первое занятие по контактному телефону. Вы можете сразу приобрести месячный или годовой абонемент и сэкономить на стоимости каждого посещения.

Источник

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

• увеличивается частота сердечных сокращений;
• усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
• улучшается вентиляция легких;
• кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

• занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
• занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
• занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

• упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
• кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Источник