Бассейн до йоги или после

Плавание или йога?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, плавание или йога?

Даже сравнив их преимущества, трудно дать убедительный ответ на этот вопрос.

Несмотря на очевидное различие, эти виды активности имеют немало общего . В частности, они не обещают быстрого похудения, хорошо подходят для полных людей, имеют пониженную травматичность.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.

Преимущества плавания

• Более высокие показатели расхода энергии: в среднем при плавании сжигается от 300 до 1300 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса, интенсивности занятий и стиля плавания) по сравнению с расходом от 160 до 320 килокалорий в час при занятиях хатха-йогой. Впрочем, размер расхода энергии при плавании совсем не эквивалентен размеру похудения (потребление калорий минус расход калорий): как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит.
• При плавании благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна, что особенно ценно для полных людей. Правда, и йога показана полным людям и в целом отличается умеренными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. Опять же, преимущество относительное, поскольку йога также отличается комплексным задействованием мышц тела.
• Многие умеют плавать, а если нет, то обучение плаванию достаточно алгоритмизировано. Йоге же нужно обучаться специально, а найти действительно квалифицированного учителя (инструктора) не так просто, бывают случаи шарлатанства и сектантства.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. Тогда как для достижения существенного прямого эффекта похудения от занятий йогой потребуется заниматься дольше.

Преимущества йоги

• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогой на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• Занятия можно проводить дома или на природе круглогодично без каких-либо проблем. В случае же с плаванием в холодное время года требуется бассейн, который не всегда расположен близко от дома или работы, а в малых городах, поселках и деревнях он может просто отсутствовать.
• В случае самостоятельных занятий дома или на природе вам не понадобится платить за них деньги, в отличие от ситуации с посещением бассейна. Правда, если вы будете заниматься с учителем (инструктором) йоги, то стоимость скорее всего, наоборот, будет выше.

Как видим, сравнительные преимущества и недостатки йоги и плавания относительны, а не абсолютны. В такой ситуации особенно рекомендуется определить, что из них более важно лично для вас , тогда и выбрать будет легче.

Кроме того, не забывайте, что возможности похудения не сводятся к этим двум вариантам. Среди интересных альтернатив я бы назвал скакалку, велосипед или эллиптический тренажер. Для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам — Om Activ

Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам

Рассказываем, каких улучшений ждать от йоги. Основой для статьи послужили наиболее часто задаваемые вопросы от увлекающихся спортом учеников.

Бег и йога

Может ли йога повысить выносливость бегуна?

Может, и добиться этого не сложно, нужно только понять причину отсутствия выносливости.

• 1 Неумение управлять отдельными группами мышц.

Мы часто подключаем к движению те группы мышц, которые не должны в нём участвовать, что приводит к перерасходу сил. Основная причина — потеря концентрации на ощущениях в теле из-за большого количества мыслей и эмоций.

Гримасы в тренажёрном зале, гипертонус трапеции у водителей, межрёберные спазмы у бойцов, стянутые бёдра у танцоров и велосипедистов и так далее — всех этих симптомов можно избежать, научившись включать правильные мышцы.

Йога учит концентрации в моменте, и это умение пригодится вам не только во время бега или занятий в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни.

• 2 Незадействованная тонкая мускулатура.

Во время динамической нагрузки чаще всего включается только грубая мускулатура — большие мышцы-антагонисты (бицепс/трицепс, бицепс бедра/квадрицепс и так далее).

Многие внутренние мышцы тонкой мускулатуры остаются незадействованными. Причина в том, что они атрофируются, так как современный человек их практически не использует. Тонкая мускулатура по силе не уступает грубой.

Во время выполнения асан включается большая часть тонкой мускулатуры — это и внутренние мышцы таза, и диафрагма, и межсегментальные мышцы позвоночника.

• 3 Нарушения опорно-двигательного аппарата.

Искривления, зажатости, мышечный гипертонус и ограниченная свобода в суставах приводят к перерасходу сил из-за работы компенсаторных мышц. Компенсаторные мышцы включаются в работу вместо мышц, не функционирующих должным образом из-за различных нарушений ОДА.

Правильно подобранные асаны с дыханием уджайи мягко устраняют большинство отклонений в ОДА.

Плавание и йога

Смогу ли я плавать быстрее?

Однозначно да. Но с чем связан предел скорости в вашем случае?

Предположим, вы занимаетесь давно, и ваши мышцы показывают максимальную силу. Чтобы улучшить результат, необходимо увеличить не количество, а качество этой силы.

При интенсивной нагрузке потребность в кислороде усиливается в несколько раз, так как он расходуется при работе мышц. В плавании практически все усилия прилагаются на задержке дыхания. То есть, к концу каждого цикла задержки вы испытываете некоторый недостаток кислорода.

Таким образом, если вы увеличите объём вдыхаемого воздуха, то сможете дольше поддерживать мышцы в фазе максимальной активности.

Для этого необходимо тренировать диафрагму, межрёберные пространства и сегменты грудного отдела, с чем идеально справляется пранаяма (дыхательные практики в йоге) в совокупности с некоторыми асанами.

Дыхание во время плавания должно быть равномерным. И если этого относительно легко добиться, например, во время комфортного плавания в море, то в состояниях, близких к пределу, спокойно дышать намного труднее.

Умение сохранять дыхательный ритм связано с психологической устойчивостью.
Некоторые практики из йоги как раз учат игнорировать эмоциональные всплески (шавасана), а некоторые — достигать нужной степени депривации, то есть отключения эмоций и мыслей (нидра).

Боевые искусства и йога

Станут ли мои движения быстрее и точнее?

И да, и нет. Изменить паттерн движения не всегда легко. Это связано с тем, что чаще всего движение является результатом мыслительной̆ команды, а дыхание уже подстраивается под движение.

Но если вы научитесь начинать движение с дыхания и подстраивать под него тело, то увеличите силу мышц и повысите концентрацию. Это связано с тем, что в такой последовательности движение будет более осознанным.

Научиться формуле «импульс — дыхание — концентрирование движение» можно в йоге. Например, связку «сурья намаскар» (комплекс из 11 упражнений) невозможно выполнить без этой формулы — сохранять натянутыми все поверхности тела и двигаться только в направлении выдохов и вдохов без этого навыка не выйдет.

Также важную роль в боевых искусствах играет степень свободы в суставах, а йога как раз расширяет возможности опорно-двигательной системы, снимает различные блоки и так далее.

Тренажёрный зал и йога

Может ли йога сделать мои тренировки эффективнее?

Силовые тренировки всегда должны завершаться вытяжением задействованных в ней групп мышц — об этом говорил ещё Джо Вейдер, один из основателей соревновательного культуризма. Но очень часто инструкторы по фитнесу вместо того, чтобы плавно растягивать мышцы, допускают у клиентов разрывы и компрессии. В йоге всё по-другому.

Второй плюс сочетания йоги с силовыми тренировками — это переключение с симпатической нервной системы (задействованной в силовой тренировке) на парасимпатическую (задействованной при расслаблении).

Умение активировать парасимпатическую нервную систему помогает снимать психическое напряжение.

Информации о связке йоги с другими дисциплинами много. Безусловно, йога может стать замечательным инструментом для достижения ваших целей.

Источник

Можно ли идти в бассейн после йоги

Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам

Делать выбор между йогой и другими занятиями совсем не обязательно. Йога может дополнить почти любой вид спорта, и для этого вам не нужно отказываться от мяса или вставать с первыми лучами солнца — одного-двух занятий в неделю будет достаточно.

Рассказываем, каких улучшений ждать от йоги. Основой для статьи послужили наиболее часто задаваемые вопросы от увлекающихся спортом учеников.

Может ли йога повысить выносливость бегуна?

Может, и добиться этого не сложно, нужно только понять причину отсутствия выносливости.

• 1 Неумение управлять отдельными группами мышц.

Мы часто подключаем к движению те группы мышц, которые не должны в нём участвовать, что приводит к перерасходу сил. Основная причина — потеря концентрации на ощущениях в теле из-за большого количества мыслей и эмоций.

Гримасы в тренажёрном зале, гипертонус трапеции у водителей, межрёберные спазмы у бойцов, стянутые бёдра у танцоров и велосипедистов и так далее — всех этих симптомов можно избежать, научившись включать правильные мышцы.

Йога учит концентрации в моменте, и это умение пригодится вам не только во время бега или занятий в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни.

• 2 Незадействованная тонкая мускулатура.

Во время динамической нагрузки чаще всего включается только грубая мускулатура — большие мышцы-антагонисты (бицепс/трицепс, бицепс бедра/квадрицепс и так далее).

Многие внутренние мышцы тонкой мускулатуры остаются незадействованными. Причина в том, что они атрофируются, так как современный человек их практически не использует. Тонкая мускулатура по силе не уступает грубой.

Во время выполнения асан включается большая часть тонкой мускулатуры — это и внутренние мышцы таза, и диафрагма, и межсегментальные мышцы позвоночника.

• 3 Нарушения опорно-двигательного аппарата.

Искривления, зажатости, мышечный гипертонус и ограниченная свобода в суставах приводят к перерасходу сил из-за работы компенсаторных мышц. Компенсаторные мышцы включаются в работу вместо мышц, не функционирующих должным образом из-за различных нарушений ОДА.

Правильно подобранные асаны с дыханием уджайи мягко устраняют большинство отклонений в ОДА.

Плавание и йога

Смогу ли я плавать быстрее?

Однозначно да. Но с чем связан предел скорости в вашем случае?

Предположим, вы занимаетесь давно, и ваши мышцы показывают максимальную силу. Чтобы улучшить результат, необходимо увеличить не количество, а качество этой силы.

При интенсивной нагрузке потребность в кислороде усиливается в несколько раз, так как он расходуется при работе мышц. В плавании практически все усилия прилагаются на задержке дыхания. То есть, к концу каждого цикла задержки вы испытываете некоторый недостаток кислорода.

Таким образом, если вы увеличите объём вдыхаемого воздуха, то сможете дольше поддерживать мышцы в фазе максимальной активности.

Для этого необходимо тренировать диафрагму, межрёберные пространства и сегменты грудного отдела, с чем идеально справляется пранаяма (дыхательные практики в йоге) в совокупности с некоторыми асанами.

Дыхание во время плавания должно быть равномерным. И если этого относительно легко добиться, например, во время комфортного плавания в море, то в состояниях, близких к пределу, спокойно дышать намного труднее.

Умение сохранять дыхательный ритм связано с психологической устойчивостью.
Некоторые практики из йоги как раз учат игнорировать эмоциональные всплески (шавасана), а некоторые — достигать нужной степени депривации, то есть отключения эмоций и мыслей (нидра).

Боевые искусства и йога

Станут ли мои движения быстрее и точнее?

И да, и нет. Изменить паттерн движения не всегда легко. Это связано с тем, что чаще всего движение является результатом мыслительной̆ команды, а дыхание уже подстраивается под движение.

Но если вы научитесь начинать движение с дыхания и подстраивать под него тело, то увеличите силу мышц и повысите концентрацию. Это связано с тем, что в такой последовательности движение будет более осознанным.

Научиться формуле «импульс — дыхание — концентрирование движение» можно в йоге. Например, связку «сурья намаскар» (комплекс из 11 упражнений) невозможно выполнить без этой формулы — сохранять натянутыми все поверхности тела и двигаться только в направлении выдохов и вдохов без этого навыка не выйдет.

Также важную роль в боевых искусствах играет степень свободы в суставах, а йога как раз расширяет возможности опорно-двигательной системы, снимает различные блоки и так далее.

Тренажёрный зал и йога

Может ли йога сделать мои тренировки эффективнее?

Силовые тренировки всегда должны завершаться вытяжением задействованных в ней групп мышц — об этом говорил ещё Джо Вейдер, один из основателей соревновательного культуризма. Но очень часто инструкторы по фитнесу вместо того, чтобы плавно растягивать мышцы, допускают у клиентов разрывы и компрессии. В йоге всё по-другому.

20 принципов растяжки в йоге

Второй плюс сочетания йоги с силовыми тренировками — это переключение с симпатической нервной системы (задействованной в силовой тренировке) на парасимпатическую (задействованной при расслаблении).

Умение активировать парасимпатическую нервную систему помогает снимать психическое напряжение.

Информации о связке йоги с другими дисциплинами много. Безусловно, йога может стать замечательным инструментом для достижения ваших целей.

опять про фитнесс

Подскажите, пожалуйста, наиболее целесообразный план сочетания фитнесса с процедурами. Что сначала? Я так понимаю — спортзал, сауна, бассейн. А может наоборот?

25.04.2005 12:07:34, Ингрид

спортзал, занятия по интенсивности подбираются(чередуются умеренные -легкие нагрузки), потом душ, потом бассейн, потом сауна и снова душ.
Это у меня так, поскольку бассейн тёплый 28-29 градусов, способствует расслаблению(я сибаритка, всё норовлю расслабиться ;), вот его в «зону расслабления»
25.04.2005 14:35:14, монополия без логина

зал + бассейн. моя мечта
25.04.2005 13:57:11, маульташ

Спортзал я бы не сочетала с сауной. Особенно если в спортзале будут крадионагрузки… Сауна это такаяженагрузка на сердце.
25.04.2005 13:27:26, Gala

Спортивный доктор, с кем я консультировалась, не рекомендовала совмещать сауну с физ.нагрузкой. Т.е. в сауну необходимо ходить в один день, а на спорт — в другой. В бассейне после фитнесса можно расслабиться, немного спокойно поплавать. 🙂
25.04.2005 13:17:02, Дианна

это касается активных занятий, а если человек после пилатеса, йоги или каланетика в сауну сходит, кроме пользы вреда не будет. После аэробных же в быстром темпе, особенно в первое время, когда даже на занятие тошнит и сердце вылетает, никакие сауны посещать не рекомендуется.
25.04.2005 13:21:13, Малика

Соглашусь, просто я пилатес, йогу и подобное не считаю достойной нагрузкой, просто как дополнение после аэробной и силовой, но это ИМХО, поэтому так и порекомендовала… 🙂 Я сразу после степ-аэробики пошла на пилатес, так мне просто показалось, что это «детский лепет» по сравнению с…
25.04.2005 13:58:45, Дианна

интересно, почему йога и пилатес для Вас — не нагрузка?
Для меня — очень даже нагрузка, только ДРУГАЯ, отличная от степа или других аэробных. Может, с тренером что или группа такая, начинающая?
25.04.2005 14:37:03, монополия

Да нет, обычная группа, начинающих групп нет.
25.04.2005 15:05:19, Дианна

Сорри, а сколько времени вы держите в положении лежа вытянутые и поднятые над полом под углом 15-20 градусов ноги (руки вдоль туловища)? Или сколько времени стоите в низкой планке?
25.04.2005 14:35:59, Аленьк-ий

В принципе, все, что показывал и делал тренер, я повторяла. Сколько по времени? К сожалению, не могу сказать… Но у меня сильные мышцы, а там в основном упражнения на баланс и растяжку мышечной массы. Было классно после степ-аэробики, просто отдыхала…
25.04.2005 15:07:45, Дианна

сауна в конце. Предложу другой вариант: спортзал + сауна, в другой день — спортзал + бассейн. Если начинаете, то вполне достаточно впечатлений будет. К тому ж с сауной частить не рекомендуется, особенно если занятие в зале тяжело далось по первости.
25.04.2005 13:11:01, Малика

А бассейн у вас идет как «процедура»? В смысле плюх в воду после сауны?
25.04.2005 12:58:48, Аленьк-ий

Нет, бассейн в смысле поплавать пол-часика. Планирую посещать фитнесс центр 3 раза в неделю. Вот и думаю как «подходы» совместить. И вообще мыкаюсь-выбираю — идти железо тягать или обойтись аэробикой.
25.04.2005 13:07:27, Ингрид

Лучшее совмещать 🙂 Один раз в неделю железо и в этот же день бассейн для растяжки и два аэробных занятия в неделю (после них сауна и др. процедуры пойдут замечательно).
25.04.2005 13:13:44, Ольга.Екатеринбург

Я очень сомневаюсь в растяжительной способности бассейна. Смотря конечно как плавать:) Некоторые ведь не плаваю, а купаются:)) Если наметить себе программу для бассейна, то это скорее еще одна аэробная нагрузка (ну типа бега… бег у нас какая нагрузка?:)) Ну может быть силовая, ну уж никак не растяжка:)))
25.04.2005 13:25:32, Аленьк-ий

После железа многие ваще не тянутся, а это плохо очень. Я сама себя неловко как-то чувствую, когда надо потянуться после подхода. Ну ноги-руки ладно, а вот спину, пресс, ягодицы… После качалки плавание — как раз растяжка получается (ну, если плавать, а не купаться) и еще немного аэробной нагрузки. Да плюс еще повышенный расход калорий в холодной воде :)) Кароч, неважно, что это за нагрузка, важно, что это хорошо, ааасобенно после качалки 🙂
25.04.2005 13:35:31, Ольга.Екатеринбург

Тогда это самое что ни на есть «купание»! У нас тут у всех разные представления. Я например в бассейне плаваю быстро. На время и определенный километраж. Еще с досками и песком. Это релаксом ну никак не назовешь. 🙂 Это скорее блиц-тренировка. И честно говоря, слабо себе представляю свое пребывание в спортивном бассейне с целью релакса, как в бассейне отеля. Но в гостиничном отеле не разгонишься:) Поэтому ивопрос изначальный: если бассейн — это плюх после сауны или дифиле 50 метров в стиле «нимфа»:) — это одно (кому-то это толже надо) — другое дело — тренировка в бассейне. Это две большие разницы. А то, что бассейн это гут — так никто и не спорит:)) Но определиться в терминах надо.
25.04.2005 13:42:06, Аленьк-ий

Ну, а если 1 км в спортивном бассейне, но не за 20 мин, а за 45 мин — тогда это что?
25.04.2005 13:49:38, Ольга.Екатеринбург

Это сплав тела :))
25.04.2005 14:24:48, Аленьк-ий

для начала попробуй на групповые занятия походить (в среднем по часу), если после остануться силы — в сауну или бассейн. А железо через месяцок можно начать тягать под руководством тренера — как раз из рупповых станет ясно, где слабые места и что качать требуется. Мышцы после месяца занятий в тонус войдут и риск травмы от железа будет меньше.
Удачи.
25.04.2005 13:12:54, Малика

Не зря сюда обратилась! Все более-менее ясно и понятно стало. В бассей хочу походить ради спины, что-то побаливать начала от сидячей работы.
25.04.2005 13:47:26, Ингрид

Если все в один день, то четвертым пунктом будет больница 🙂
25.04.2005 12:15:13, Ольга.Екатеринбург

Как поддержать… оптимальную температуру тела на йоге?

Итак, во-первых, чтобы избежать травм на йоге, вам 100% нужна разминка. Некоторые при словах «а сейчас — разминка в свободном режиме, 5 минут» теряются и не знают, что делать. И в итоге проверяют смски на телефоне или лежат на спине (это, кстати, не худшая подготовка к йоге, но на разминку не тянет)… Как же так? Асаны йоги изучили, а простейшие движения для разминки, разогрева, чтобы сделать практику безопасной — нет! Но это, пожалуй, больше вина преподавателей, чем учащихся. Фактически, из всех моих преподавателей йоги разминку делал и разминке учил только один (спасибо, Джитендра Дас из Ришикеша!).

Парадоксально, но многие отечественные преподаватели не уделяют разминке вообще никакого внимания. И, на мой взгляд, очень зря, так как если тело среднего индуса еще стерпит такое отношение: жители Индии по природе более гибки, подвижны, суставы лучше питаются, в теле меньше «сухость», питание (в среде йогов) часто более подходящее и т.п. — то тело среднего европейца решительно нуждается в разминке перед йогой.

Разминка — это самые простейшие движения всем телом, фактически, любые. Обычно их начинают снизу, с вращения большими пальцами ног или стопой, и последовательно «идут» вверх, к голове. Есть специальные йогические разминочные движения, более эффективные (Стхула-Вьяяма), но это уже «высший пилотаж» и не так важно — хотя и очень полезно — знать их. Я лично пользуюсь минимальным набором движений, подобранных для себя индивидуально (зная, где у меня особенно плохо гнется тело), комплексом-миксом из «Движений против ревматизма» (Паван-муктасан) и Шакти-бандхасан («Поз для высвобождения энергии») из Шивананда-йоги. Эти движения, доступные всем и каждому, подробно описаны в справочнике по йоге «Асана Пранаяма Мудра Бандха», к которому я и отсылаю всех интересующихся (несмотря на относительную простоту, каждое движение все-таки нуждается в подробном описании, для которого сейчас нет места). Очень важно делать эти движения медленно, как бы лениво, или «как будто под водой», иначе можно повредить себе уже на разминке — а цель-то как раз в другом! То есть все эти яростные «вертолеты» и кружения головой в ритме современной вечеринки — оставьте тем, кто хочется свинтить себе позвоночник.

Сурья-намаскар до известной степени может служить разминкой — но скорее людям уже опытным, счастливым обладателям легкого, подвижного и сильного тела. В общем классе по йоге и начинающим — нужна более интенсивная и постепенная, последовательная разминка. Иначе в том же Сурья-намаскаре поначалу телу будет не комфортно. Начинать же «Приветствие Солнцу» надо в медленном ритме — это и согреет мышцы, и обеспечит нужную подвижность суставов, и настроит на медитативный, вдумчивый лад… Который, понятно, хорошо бы сохранить и во время занятия! Быстрое выполнение Сурья-намаскара и возможно, и полезно, но уже в конце выполнения этого комплекса (С. Сатьянанда рекомендует делать 6 кругов в медленном ритме, 6 в быстром, и потом 3-5 минут Шавасана). Да, после «Приветствия Солнцу» нужно сделать Шавасану на 3-5 минут, чтобы успокоить дыхание, сердцебиение и праны (потоки энергии) в организме.

В ходе занятия, если вы чувствуете, что тело мерзнет: это особенно актуально, если на дворе еще далеко не лето, а отопление в зале уже не работает — делайте согревающие типы дыхания, прямо параллельно с асанами, которые дает преподаватель. Самых полезных согревающих дыхания два: Сурья-Бхеда (с асанами делается мысленно: часть внимания — на правую ноздрю) и Уджайи (это дыхание должно быть негромким, чтобы не отвлекать окружающих).

Подробнее:

Сурья-Бхеда. Не открою большого и древнего йогического секрета, сказав, что дышать через правую ноздрю («Солнечным» дыханием) можно мысленно, т.е. не обязательно затыкать при этом левую пальцем или ваткой (последнее вообще не рекомендуется, т.к. может привести к внутреннему «перегреву» организма, иссушению суставов и даже психическому кризису). Не сразу, но постепенно тело начнет слушать вашу команду, и правая ноздря будет открываться и работать сильнее левой «по воле вашей». Это не мистика — проверьте сами.

Уджайи — не нуждается в особых комментариях. Надо лишь сказать, что вы не должны производить вульгарный, громкий звук носом. Звук, конечно, будет слышен, но он не должен быть громким и отвлекать окружающих. Добейтесь ровного звучания, сравнимого с журчанием воды или течением песка в пустыне, на вдохе и на выдохе, и сочетания дыхания с постоянным его осознаванием (я знаю, что я вдыхаю… я знаю, что выдыхаю…) — в этом мастерство, а не в громкости.

Также согревающим действием обладают Ашвини-мудра («Жест лошади») и Мула-бандха («Корневой замок»), их можно делать в статичных асанах и во время пранаям — обратите только внимание, чтобы их выполнение не запускало в вашем теле дополнительных напряжений.

Во время занятия по йоге тело должно быть умеренно теплым. Не холодным — тогда возможны мышечные судороги, и будет пониженная производительность на физических упражнениях (в силовых асанах), сосуды будут сужены (что может давать головокружение или головную боль в асанах — особенно на глубоких прогибах — и в активных пранаямах, например, в Бхастрике), а общее самоощущение будет неприятным: холод может отвлекать от занятия.

Но и не горячим — скажем, ехать в Турцию, Египет, Индию — и заниматься на солнце йогой, особенно подолгу — не полезно. При этом, мы не говорим о рассвете или закате, когда солнце видно как медно-багровый шар на горизонте. Позволю себе процитировать статью А. Сидерского о йоге и йога-терапии, где очень сжато и емко говорится об избыточном разогреве или охлаждении тела во время занятия:

«При тренировке на открытом воздухе нежелательно находиться в вместе, доступом прямому воздействию солнечных лучей в жаркое время, а также на ветру, скорость которого превышает один метр в секунду».

Действительно, жара в течение дня в сочетании с прямым воздействием Солнца эффективно перегревают организм, который и так уже «обжигается в огне йоги» во время практики асан! Подвижность суставов и гибкость при этом заметно повышаются, и практикующему может казаться, что все идет прекрасно. Но на самом деле в таком случае полезные эффекты йоги заметно уменьшаются, и на сцену выходят восе неполезные. Так что вы сможете потом отметить неприятную сухость суставов и всего тела, легкий тремор в конечностях, вялость рассудка и речи, и прочие «пьяные» побочные эффекты (начало такого неприятного явления, как «тепловой удар»). Если делать вышеописанное регулярно — суставы начнут сохнуть и стачиваться. (Я уж не говорю про практику модной нынче «горячей йоги», которая вообще опасна для жизни). До какой-то степени сбалансировать эти эффекты можно масляными массажами до и после, и приемом масел внутрь, водными процедурами, компенсирующим питанием, Джала-нэти и так далее. Но лучше просто изначально избегать перегрева тела.

В общем, если вы заметили, что на йоге тело перегревается, делайте охлаждающие (СиталиСиткари) или балансирующие (Анулом-вилом пранаяма) типы дыхания. Техники, к счастью, несложные. Отмечу лишь, что СиткариСитари не надо злоупотреблять — 1-2 минут практики обычно вполне достаточно. А вот Анулом-вилом можно делать (мысленно) на протяжение всего занятия. Обычно это даже больше способствует концентрации на «настоящем моменте», на выполнении упражнений, и вообще на занятии, чем отвлекает. Такая вот это полезная «побочная» техника.

Далее. Отлично позанимавшись, вы легли в Шавасану. Для многих людей тут же, зачастую незаметно, исподволь, начинаются проблемы со здоровьем — они катастрофически мерзнут, иногда доходит даже до простуды (потом они иногда обвиняют преподавателя, систему кондиционирования воздуха, администрацию йога-центра — кого угодно, кроме себя «любимого»). То, что когда вы разогрели тело, а потом остановились — надо приодеться, никто не отменял. Спортсменов-марафонцев на финише сразу укрывают пледом, хотя им жарко — иначе можно сильно простыть. Вместе с теплом из тела уходит и более тонкая энергия, прана, поэтому холодный душ после йоги — или плавание в бассейне с прохладной водой — не полезны.

Охлаждение тела нежелательно после занятия по йоге сразу по ряду причин:

• может привести к простуде (замечено, проверено, выстрадано многими!);
• приводит к потере энергии, накопленной во время занятия, особенно на пранаяме (вначале почувствуют не все, но это не значит, что вы не потеряли энергию);
• выводит из баланса Доши, особенно быстро — Вату — «Ветер» (признак: появляется легкое головокружение) и Капху — «Слизь» (признак: появляется слизь в носу);
• сужает сосуды, что нежелательно ни со спортивной точки зрения (уменьшает кровоток в мышцах, которые только что получили тренировочную нагрузку, и нуждаются в химическом и энергетическом обмене, питательных веществах), ни с точки зрения общего самочувствия: расслабление, достигнутое в Шавасане, при охлаждении сменится бодростью, а потом быстро обернется упадком сил. В итоге день, начатый правильно, вы рискуете продолжить в вялом состоянии или даже заболеть;
• не полезно мужчинам (теряется не только прана, но и «мужская сила»).

Рискуя показаться банальным, скажу, что для йоги стоит тщательно подобрать одежду! Выбор между натуральными и современными синтетическими материалами — по моему мнению, больше вопрос «национальных особенностей» страны, а также вашего вкуса и привычек. (Знаю йогов и целителей, которые утверждают, что синтетика вредна — а вот другим йогам и целителям очень комфортно и хорошо в «синтетике»!).

Но то, что одежда должна соответствовать температуре в зале и характеру тренировки — это факт. Логично, что для медитации одежда будет одна (в леггинсах и велосипедках на Випассане люди смотрятся немного странно, да и замерзнуть недолго), а для интенсива по асанам — совсем другая: вот тут как раз «зеленый свет» современным технологиям и технологичной синтетике, шортам-фонарикам и штанам-аладдинам! На мой взгляд, оптимальной одеждой для стандартного занятия является цельный, облегающий комбинезон из синтетической ткани, т.е. он позволяет по большей части забыть о слое одежды, его не надо поправлять.

Опять же, никто не мешает одеться технологично и легко, а потом, в конце занятия, во время практики пранаямы и медитации, завернуться в плед — особенно если в зале немного прохладно. Да еще и подушку для медитации себе подложить — красота! Если вы все время посещаете один и тот же зал — сами сделайте вывод, жаркий он (бывают и такие) или холодный (особенно где «злой кондёр») — и как нужно скорректировать одежду. Кстати, у нас на сайте — большой выбор легкой и более плотной одежды для йоги на любой вкус.

В Шавасане нужно хорошо укрыться пледом, возможно даже одеть теплые носочки — в общем, сделать все, чтобы вам было тепло! Не надо героически переносить холод, убеждая себя: «ну ты же йог!». После асан тело ощущается теплым — но это никак не предотвращает потерю тепла. Это аналогично тому, скажем, как человек в состоянии алкогольного опьянения на холоде может чувствовать себя тепло и весело, при этом на удивление легко простужается! В Шавасане, конечно, уже не надо делать согревающие дыхания, т.к. это будет мешать самой практике Шавасаны.

После йоги можно принять теплый или горячий — но не холодный! — душ. Избегайте посещения как бани, сауны, хамама (где жарко), так и бассейна (где заметно холоднее) сразу после занятий йогой — это, конечно, особенно актуально для тех, кто ходит на йогу в фитнес-центре. Избегайте сквозняка, сильно работающего кондиционера (в том числе в машине). Первые 1-2 часа после йоги «поберегите» себя, умеренно кутайте, как ребёнка — это окупится вам сторицей, в виде хорошего самочувствия и настроения весь день и назавтра.

В заключение добавлю, что, как это ни парадоксально, для ночного сна, в отличие от Шавасаны, нужна температура чуть ниже комнатной, одеяло должно быть легким. Этот факт давно доказан наукой, поэтому досадно, что в нашей культуре как бы принято кутаться на ночь. Не обязательно доводить до рекомендованных врачами 18° тепла в помещении. Но заворачиваться в пуховое одеяло, да еще одевать теплые носки, пижаму и шапочку с кисточкой — однозначно не стоит, если вы хотите спать крепко и с приятными, легкими сновидениями, а утром проснуться бодрым и полным сил — для интенсивной практики до завтрака!

Источник