Бассейн для занятий аквааэробикой для беременных

Аквааэробика для беременных в Москве

Аквааэробика для беременных — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия аквааэробикой для беременных.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных — польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.

Вопросы по теме «Аквааэробика для беременных»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Источник

Аквааэробика для беременных

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин:

• проходит слабость и раздражительность,
• восстанавливается сон,
• уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей.

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.

Источник

Аквааэробика для беременных: упражнения, польза и вред

Умеренные физические нагрузки при беременности позволяют женщине лучше подготовиться к родам. Чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды — этот факт известен давно и сомнений не вызывает. К числу рекомендованных беременным видов физической нагрузки относится аквааэробика. Но заниматься ею следует с соблюдением определенных правил.

На каких сроках можно заниматься?

Аквааэробика — это отличный способ совместить сразу две вещи — пользу и удовольствие. Пребывание в воде способствует расслаблению, эмоциональной разрядке, а деликатная нагрузка на все без исключения группы мышц способствует подготовке к родам.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Но не стоит полагать, что выполнение обычных махов ногами и руками в водной среде — это и есть вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется, и поэтому занятия с группами будущих мам проводят квалифицированные специалисты с медицинским образованием.

Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.

Но это – не про аквааэробику. Ею можно заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.

Единственное, что нужно учитывать, собственную физическую форму на момент наступления «интересного положения». Если до этого знаменательного события вы часто занимались спортом, были активны и подвижны, то можно добавить аквааэробику в свой распорядок дня. Если же спорту места в вашей жизни не было, стоит посещать аквааэробику, если нет противопоказаний, и лечащий врач не имеет ничего против.

Во втором триместре риски выкидыша и осложнений существенно снижаются, и это лучшее время для плавания и выполнения упражнений аквафитнеса. Женщине еще не тяжело, но уже нужна поддержка мышц и позвоночника.

Третий триместр — также не повод отказаться от занятий в бассейне, в это время предпочтительно уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхательных упражнений в воде и спокойному плаванию.

Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.

Если начинается активная подготовка организма к родам, отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, плавать в бассейне не рекомендуется во избежание проникновения в полость матки инфекции.

Чем полезна?

В чем польза от занятий аквааэробикой для беременных, догадаться несложно. Находясь в водной среде, человек отдыхает, расслабляется, различные мышечные группы избавляются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов. Это полезно не только для самой женщины, но и для крохи, к которому по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса.

С середины беременности, когда начинает постепенно нарастать нагрузка на позвоночник, плавание и аквааэробика помогают уменьшить ее, в связи с чем самочувствие будущей матери улучшается, снижаются боли в пояснице, спине, ребрах, уменьшается частота и интенсивность головных болей, улучшается сон и аппетит.

Даже если женщина не умеет плавать, а потому обычно воздерживается от посещения бассейна, бояться аквааэробики не стоит — упражнения выполняются на малой глубине (будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде).

В первую очередь следует рассмотреть вероятность занятий в бассейне женщинам:

с патологиями сосудов и сердца (исключительно под наблюдением врача);

будущим мамам, имеющим проблемы с лишним весом;

женщинам со склонностью к варикозному расширению вен.

Источник

Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только

Актуальный обзор лучших бассейнов со ссылками и адресами

Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.

Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.

«Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При тазовом предлежании плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить».

Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.

Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.

Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.

Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой «морской водой». На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и «протестируйте» воду в бассейне.

Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.

Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.

Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.

Бассейны с «морской» водой и другими способами очистки

Адрес: Москва, ул. Талалихина, д.28, тел. (м. Пролетарская/Волгоградский проспект)

Источник