Бассейн для проблем со спиной

Плавание — это отличный вид спорта, который является профилактикой различных заболеваний спины. Также это возможность избавиться от инфекционных заболеваний, плохого настроения и прочих неприятностей. Ни один вид спорта не даёт такого оздоровительного эффекта, как плавание, ведь риск травмироваться очень низкий, а в процессе занятий задействовано максимальное количество мышц. Доступный способ улучшения здоровья, как маленьких детей, так и людей преклонного возраста.

Почему плавание так полезно?

— Улучшается дыхание. Мало кто сегодня регулярно занимается спортом, поэтому при малейшей нагрузке дышать ставится тяжело, появляется одышка. Во время плавания вы будете тренировать свои легкие и наполните организм кислородом.

— Эмоциональное настроение. Если вы страдаете от депрессии или не можете настроиться на позитивный лад, то также выбирайте в качестве спорта плавание. Начав день с заплыва, вы получите массу удовольствия и проведете день на позитивной волне.

— Пользы для спины, суставов, мышц. Заниматься необходимо именно в бассейне, получить максимум пользы от плавания в реке, море или водоеме не получится, потому как именно в бассейне есть все необходимое оборудование, также температура, микроклимат и глубина подобраны для того, чтоб вы получили от процесса максимум пользы.

Сегодня проблемой большинства является то, что мы постоянно сидим, а это негативно отражается на здоровье нашей спины. Единицы людей сидят за своим рабочим местом правильно, ведь необходимо держать корпус в тонусе и следить за тем, чтоб не было неравномерных нагрузок. Диски спустя годы неправильного положения во время работы имеют свойство стираться, а это опасно даже для молодых здоровых людей. Когда человек находится в воде, его спина не принимает на себя нагрузку, органы не сдавлены. При регулярном посещении занятий по плаванию осанка со временем исправляется, включаются различные группы мышц, спина становится крепкой и устойчивой к нагрузкам и травмам.

Какой стиль плавания выбрать?

Чтоб укрепить спину, важно выбирать определённые стили, ведь одному человеку стоит выбрать методику с нагрузкой на определенный участок спины, а другому, к примеру, повысить мышечный тонус рук. Кролем, с активными движениями руками под водой лучше плавать людям преклонного возраста и тем, кто давно не занимался спортом. Если у вас есть сутулость или усиленный грудной изгиб, то предпочтение стоит отдать плаванию на животе. Так тело выравнивается в обратную сторону, спина распрямляется, со временем патология может быть скорректирована.

Если у вас серьёзные травмы позвоночника, то обязательно выбирайте стили, где нагрузка с дисков снимается — плавание на спине. Это полезный отдых, как для спины, так и для органов. Во время плавания человек находится практически в невесомости, поэтому исключаются те нагрузки, которые негативно воздействуют на позвонки и диски. Спина расслабляется, всю нагрузку берут на себя мышцы. Отличная возможность привести свое тело в порядок и не навредить спине, чего нельзя сказать, например, о тренажерном зале или даже легком фитнесе. Часто у тех, кто страдает от различных заболеваний спины, есть масса противопоказаний, но в плавании ограничений практически нет, важно лишь подобрать правильную программу и для безопасности проконсультироваться с вашим врачом и инструктором.

Если у вас грыжа. При наличии такого заболевания нагрузку можно снять в том случае, если занятия по плаванию станут постоянными и умеренными. При помощи плавания вы сможете укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить диски и улучшить осанку. Так вы улучшите кровообращение, полезные микроэлементы будут поступать в те зоны, которые нуждаются в питании. В обязательном порядке перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с вашим врачом, чтоб занятия принесли пользу и не навредили.

Если у вас остеохондроз. Плавать при остеохондрозе можно только на спине или брасом, так вы сможете защитить себя от травм и получите от занятий только пользу. Важно уметь правильно дышать, поэтому в идеале стоит воспользоваться помощью опытного инструктора. Сегодня есть групповые оздоровительные занятия, поэтому посетите несколько бассейнов, прежде чем выберете один. Нельзя использовать жилет, но если вы боитесь плавать, то воспользуйтесь небольшой надувной подушкой. Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, поэтому старайтесь, чтоб каждое ваше посещение бассейна длилось не более часа.

Часто плавание прописывают большим сколиозом и кифозом. Это прекрасная возможность получить максимум пользы от занятий и улучшить состояние своего здоровья. Ни в коем случае не посещайте зал, если у вас есть какие-либо повреждения кожи, так вы сможете избежать инфекции. Если у вас нет особых ограничений по состоянию здоровья, то можете усилить эффект от плавания, используя ласты, потому как они увеличивают сопротивляемость воды.

Плавание — идеальный спорт для здоровья спины современного человека.Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то попадаете в категорию риска, ведь спина постоянно находится в некомфортной позиции, а ортопедические кресла на рабочем месте есть далеко не у всех. Чаще всего мы приходим домой, и спустя какое-то время вновь принимаем положение сидя, пусть даже в более удобной форме. Каждый день мы повторяем такие действия, а потом удивляемся, когда появляются резкие боли в спине.

Вы должны сделать плаванье своим хобби, чтоб после работы бежать в бассейн с огромным удовольствием. Пройдите обследование, даже если пока спина вас не особо беспокоит. Иногда заболевания развиваются практически незаметно, а когда вы замечаете симптомы, то процесс выздоровления затягивается. Помните о том, что болезни спины зачастую развиваются на протяжении многих лет, поэтому и для их лечения вам понадобится время. Труд и терпение — это то, чем вам необходимо запастись для лечения заболеваний и улучшения психического здоровья.

Источник

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Плавание улучшает подвижность суставов позвонков и укрепляет мышцы спины

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

Видео: «Три повода сходить в бассейн»

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервов Назначают плавание часто при:

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Какие стили плавания для позвоночника полезны

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

остеохондроз – на спине и брасс;
межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.

Техника как правильно плавать брасом

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Источник

Как правильно плавать в бассейне с пользой для позвоночника

При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.

Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.

Польза посещений бассейна для спины

Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.

Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.

Какую пользу для спины принесет тренировка

Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.

Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.

Что нужно, чтобы правильно плавать

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.

Как дышать правильно в бассейне:

Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.

Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.

Какой выбрать вид плавания для спины

Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.

Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:

Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.

Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.

Как тренироваться правильно в бассейне

Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.

Как правильно плавать на спине

Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.

Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.

Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.

Как плавать брассом правильно

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Как правильно плавать кролем

Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.

Вне стилей

Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.

Как вести себя в бассейне правильно

При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.

Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.

Как сделать плавание лекарством

Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

Когда бассейн под запретом:

При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
При серьёзных патологиях сердца;
При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
При заболеваниях кожного покрова.

Как правильно выполнять упражнения в воде

Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.

Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:

Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.

Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.

Правила тренировки позвоночника в бассейне:

Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.

Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.

Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.

Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

Источник