Бассейн для пенсионеров польза

Плавание для пожилых людей польза или вред?

Пожилые люди, как и молодежь, могут использовать занятия в бассейне в качестве способа укрепления здоровья, поддержки тонуса и энергии. Чтобы тренировки действительно оказались полезными и не нанесли вреда организму, важно соблюдать технику безопасности, следовать советам и рекомендациям, внимательно следить за самочувствием.

Плавание — способ оздоровления для людей в возрасте

Существует мнение, что возраст становится преградой для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Оно верное лишь отчасти. Практика показывает, что люди в возрасте способны оставаться активными и жизнерадостными. Они посещают развлекательные и спортивные центры, поддерживают хорошую физическую форму. Единственное, требуется грамотный баланс нагрузки и щадящий режим тренировок.

Среди доступных видов спорта, отвечающих возрастным потребностям и возможностям пожилых людей, выделяется плавание в бассейне. Многие занимаются им с молодости, некоторые начинают тренировки уже с наступлением преклонного возраста и добиваются видимых успехов. Регулярные посещения бассейна помогают снизить и даже полностью устранить боли в суставах и позвоночнике. Кроме того, занятия способствуют:

• Укреплению практически всех групп мышц, которые задействуются во время активной работы в бассейне.
• Ускорению обменных процессов и закаливанию. Прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.
• Снятию стресса, так как физическая активность – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций.

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки.

Преимущества занятий плаванием

Преклонный возраст — время, когда организм уже порядком изношен, накоплены хронические болезни, дает о себе знать усталость и хандра. По мере старения проблемы только накапливаются, а состояние усугубляется. Функциональные нарушения становятся все более заметными и выраженными: ослабевает память, внимание, меняется восприятие мира. Лечение болезней часто сопровождается приемом обилия медикаментов, вызывающих немало побочных эффектов.

Плавание в этом случае помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.

Преимущества занятий состоят в следующем:

• профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;
• занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;
• улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;
• сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;
• укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);
• сохранение подвижности суставов;
• улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;
• насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;
• укрепляется мышечный тонус;
• снимается нагрузка с суставов.

Опасность тренировок в бассейне и возможны риски для пожилых

Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, старикам следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:

• Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции.
• Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.
• Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода.
• После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи.
• Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями.
• Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.

Техника безопасности при посещении бассейна

Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов. Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным:

• Самоконтроль и внимание к сигналам организма крайне важны для людей в возрасте. Не следует заниматься спортом натощак или после сытного обеда. Появление симптомов недомогания — срочный сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу за квалифицированной помощью.
• Тренировки следует проводить только под контролем тренера. Отличное решение – групповые занятия.
• Лучше избегать тренировки в час пик. Чем меньше людей, тем спокойней будет проходить занятие. Кроме того, всегда будет возможность отдохнуть у бортика.
• Важно правильно подготовиться к тренировкам. Скользкий и влажный пол создает риски получения травм. В этой связи удобный купальный костюм и специальная обувь помогут сделать занятия приятными и безопасными.
• После занятий следует просушить волосы. Проблему решит использование общего или собственного фена. Нельзя выходить на улицу с мокрыми волосами, особенно в прохладную погоду. Риски простуды в этом случае серьезно возрастают.
• Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.
• Перед погружением следует провести разминку, «запустить» мышцы в работу. Предварительная подготовка организма поможет повысить эффективность и пользу тренировки.
• Наращивать уровень нагрузки следует постепенно. Резкое увеличение продолжительности занятия или проплываемой дистанции может стать причиной приступа усталости и сбоя в работе организма.

Рекорды пожилых пловцов

Плавание считается не только доступным, но и самым полезным видом спорта для пожилых людей. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость. Тренировки помогают привести в норму давление, поддержать работу мышц и суставов, снять нагрузку с костей и позвоночника, снизить риск развития дегенеративных процессов. Совсем недавно стало известно об успехах в плавание вольным стилем столетней чемпионки Мейко Нагаока.

Женщина пришла в спорт в возрасте 82 лет. Ее мучили боли в суставах, и ее целью было снизить болевой синдром. В столетнем возрасте ей удалось поставить мировой рекорд на дистанции 1.5 км. Именно это стало доказательство того, что возраст — не помеха в достижении цели. Успехи в спорте доступны не только юным и сильным, но и старикам, которые стремятся к самосовершенствованию, видят цели, а не препятствия.

Мейко обладательница не только этого рекорда. В ее личном зачете 24 титула. Спортсменка участвовала в соревнованиях на длинные и короткие дистанции. Последнее ее достижение — преодоление расстояния в полтора километра на спине за 1 час 15 минут. В 2015 году она была единственной участницей соревнований в возрастной категории от 100 до 104 лет. Для поддержания формы Мейко Нагаока занимается в бассейне около 5 дней в неделю. В ее планах – продолжать тренировки не смотря на трудности. Плавание стало смыслом ее жизни и способом проявить себя.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Источник

Посещение бассейна пенсионерами

Плавание – это в любом возрасте очень приятное и полезное мероприятие. Именно в воде наш позвоночник испытывает наименьшие нагрузки, что дает возможность тренироваться с отличным эффектом, не испытывая при этом дискомфорта. Занятия в бассейне позволяют поддерживать организм в отличной форме в любом возрасте.

Почему это полезно

Поскольку практически у всех людей старшего возраста есть те или иные проблемы с позвоночником, плавание для пенсионеров – наилучший способ поддержать и укрепить здоровье.

• Постоянные тренировки положительно скажутся на работе сердечно сосудистой системы, легких, суставов, укрепят иммунитет, а также помогут, как минимум, держать мышцы в тонусе, а как максимум — скорректировать фигуру.

Немаловажно влияние воды и на настроение: плавание хорошо снимает стресс и дает заряд энергии, который так нужен нам всем для преодоления жизненных трудностей.

К сожалению, наши реки достаточно сильно загрязнены, не так много хорошо оборудованных безопасных пляжей, да и лето короткое. Не успела вода прогреться как следует, уже наступает осень. И здесь нам на помощь приходит бассейн. Конечно, большое количество хлора в воде может отрицательно сказаться на состоянии кожи и волос, но в наше время бассейны уже переходят на новые системы очистки воды. Если хлорированная вода вызывает у вас дискомфорт, лучше заранее поинтересоваться, как именно ее обеззараживают.

Конечно, посещение бассейна – мероприятие недешевое. А для пенсионеров цены особенно ощутимы. Но не стоит забывать, что иногда бассейны, спорткомплексы и оздоровительные центры проводят благотворительные акции и делают скидки на посещение занятий для пенсионеров, особенно в декаду пожилых людей, в октябре. Даже если у вас есть дача, к этому времени основные работы там будут уже завершены, и вы сможете посвятить осеннее и зимнее время своему здоровью. При этом помните, что если вы давно не занимались спортом, тренировки нужно начинать с малого. Не перегружайте себя, не спешите. Оптимальной является постоянная, но не изматывающая вас двигательная активность. Но самый лучший вариант — обратиться к тренеру или записаться в группу.

Важные моменты при посещении бассейна

Перед посещением бассейна очень важно получить разрешение врача. Ни в коем случае нельзя считать это формальностью. Осмотр терапевта необходим для того, чтобы вы не навредили в бассейне ни себе (если есть, например, серьезные проблемы с сердцем), ни другим.

Прежде чем приступить к занятиям, удостоверьтесь, что за вами и другими пловцами наблюдает тренер.

• Если вам станет плохо во время тренировки, очень важно, чтобы рядом был профессионал, который придет на помощь. Выберете время, когда в бассейн ходит наименьшее число людей и старайтесь занять крайнюю дорожку, где вы в любой момент сможете подплыть к бортику и отдохнуть.

Не забудьте купить специальную обувь и будьте очень осторожны, особенно непосредственно рядом с дорожками, ведь пол в бассейне скользкий, а любое падение в старшем возрасте более болезненно и опасно, нежели в молодом. Кроме обуви также понадобится шапочка, очки, купальник, мыло, полотенце и, конечно, фен. Даже если кажется, что он громоздкий и нести его неудобно, а сушка волос занимает слишком много времени, ни в коем случае не отказывайтесь от использования фена – выход на улицу в холодное время года с влажными волосами грозит свести на нет все попытки укрепить здоровье. Помните, что и в самом бассейне нельзя переохлаждаться. Впрочем, если вам жарко, это тоже может быть небезопасно. Перед посещением обязательно узнайте, насколько в бассейне теплая вода. Для плавания оптимальна температура 23 градуса, а для лечебной гимнастики – около 27. При этом температура воздуха в самом зале должна быть на несколько градусов выше, иначе вам будет холодно, когда вы выйдете из воды.

Перед плаванием необходимо сделать качественную разминку. Не забывайте: наш организм устроен так, что не может сразу полностью включиться в работу. Нужно дать сигнал связкам, мышцам, внутренним органам, чтобы они заработали в полную силу к тому времени, когда вы окажетесь в воде. Тогда и тренироваться станет легче, и плавание принесет намного больше пользы и радости.

Источник

Плавание для пожилых людей

Активные образ жизни помогает пожилым людям дольше оставаться энергичными, бодрыми, защищает их от уныния. Умеренные занятия спортом и дозированная физическая нагрузка полезны для поддержания физической формы и эффективной борьбы со старческими недугами. В перечне оздоровительных программ и занятий, которые часто рекомендуются пожилым, часто встречается посещение плавательного бассейна. Курсовые занятия плаванием позитивно влияют на организм, но в ряде случаев имеют противопоказания. Пожилой возраст заставляет проявлять бдительность и внимания к соблюдению техники безопасности.

Польза плавания для пожилого человека

Приход старости – не повод отказываться от увлечений и прекращать занятия спортом. Другое дело, что возраст накладывает свои ограничения, заставляет с большим вниманием относиться к состоянию здоровья. Многие люди в пожилом возрасте выбирают для себя оздоровительное плаванье, которое способно приносить массу удовольствий и пользы:

• во время занятий происходит оптимальное перераспределение нагрузки, приводящей в тонус все группы мышц;
• тренировки помогают в борьбе со стрессом и негативными эмоциями;
• прохладная вода бассейнов оказывает тонизирующее действие на сосуды, активизирует обменные процессы;
• человек может научиться плаванию даже в преклонном возрасте, пользуясь впоследствии всеми преимуществами увлекательных и полезных занятий.

Полезным оказывается плавание в бассейне для пожилых людей, восстанавливающихся после тяжелых болезней и травм. Водные процедуры включаются в программы по реабилитации и восстановления. Регулярные тренировки помогают замедлить течение многих возрастных недугов, отсрочить дряхление кожи и мышц, нормализовать кровообращение и повысить прочность сосудов. Плавание в пожилом возрасте – это отличная кардио тренировка, способ укрепления сердечной мышцы и регулирования давления. Во время занятий пловцы тренируют легкие, следят за дыханием, насыщают кровь кислородом. Польза таких упражнений оказывается на лицо.

Эффект «невесомости», который создают бассейны, помогает снимать нагрузку с больных мышц, поврежденных болезнью суставов и позвоночника. В воде болезненные ощущения ослабевают, благодаря чему пенсионеры испытывают ощутимое облегчение.

Возможный вред и опасность тренировок

Как таковые занятия плаванием не имеют выраженных противопоказаний. Некоторую опасность для здоровья может представлять дезинфекторы, которые используются при чистке бассейна и обеззараживания воды. При контакте с водой возможна реакция аллергического характера или даже приступ удушья. Кроме того, хлорсодержащие вещества отличает способность неблагоприятно вилять на состояние волос и ногтей.

Посещая бассейн, пожилые люди могут столкнуться с грибковыми инфекциями, заразиться кожной болезнью, подхватить чесотку или педикулез. К сожалению, это сопутствующие риски посещения мест общественного пользования.

Чтобы предотвратить заражение важно соблюдать меры предосторожности и личную гигиену. Особенно актуальными оказываются такие советы:

• обязательный предварительный душ;
• использование собственных нескользящих тапочек и личного полотенца;
• купание в плавательной шапочке и очках;
• душ после занятия с последующим применением косметических кремов и масел, смягчающих кожу, противогрибковых средств (на стопы).

Техника безопасности при посещении бассейнов

Чтобы пожилой человек мог плавать в бассейнах без рисков для себя и своего здоровья, важно соблюдать стандартные правила техники безопасности. Перед началом занятий следует провести очную консультацию с врачом, который даст свои рекомендации после знакомства с анамнезом пациента, а также оценки текущих жизненных показателей. Некоторые заболевания и состояние после перенесенных болезней могут служить противопоказанием к тренировкам. Важно соблюдать рекомендованный режим и отложить водные процедуры.

Не следует посещать бассейн и при возникновении плохого самочувствия, которое можно рассматривать как сигнал к отказу от любой физической нагрузки. Необходимо прекратить занятие, если проблемы начались уже в воде. Боли, головокружение, спазмы могут потребовать врачебного вмешательства.

Лучшее решение – это групповые занятия в сопровождении тренера. Специалист поможет грамотно подготовиться к погружению, распределить нагрузку, дозировать упражнения и присутствие в воде. Под его руководством будет расти эффективность занятий и безопасность для пожилых людей.

Источник