Плавание на Власихе
- Записи сообщества
- Поиск
Плавание на Власихе запись закреплена
ЦСКА Одинцово
Плавание на Власихе запись закреплена
Че пловец, да? Красавчик!
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
В связи с потребностями растущего организма существуют некоторые особенности построения пищевых рационов юных пловцов. Им рекомендуют ежедневное 5-6-кратное питание. При этом важно сочетать во времени повышенную двигательную и пищевую активность. Дети не должны приходить на тренировочные занятия голодными, а после них прием пищи следует организовать как можно раньше.
Показать полностью. Распределение приемов пищи для юных спортсменов следующее: завтрак – 25-30%, обед – 35, полдник – 5-10, ужин – 25%. Возможен пятый прием пищи – второй завтрак (5-10%), либо второй ужин (5%) и кефир перед сном (Борисова, 2007).
При планировании рациона питания детей, подростков и юношей следует учитывать, что метаболическая стоимость работы уменьшается с возрастом. В частности, кислородная стоимость локомоций на килограмм массы тела у детей 7-8 лет на 25-30% выше чем у взрослых, у 11-13 летних – на 10-12%, 15-16-летних – на 4-5%. Эти различия обусловливаются уменьшением с возрастом метаболизма в покое, улучшением внутримышечной и межмышечной координации, оптимизацией техники движений и рядом других, менее значимых причин (БарОр, Роуланд, 2009).
Особое значение в питании юных пловцов принадлежит белкам. Их дефицит в рационе задерживает рост, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Вместе с тем избыток белков в рационе нежелателен – снижается сопротивляемость к стрессовым ситуациям, происходит преждевременное половое созревание. В рационе юных спортсменов доля белков животного происхождения должна составлять не менее 60%, что обеспечивает требуемый оптимум по аминокислотному составу.
В рационах юных спортсменов часто отмечается дефицит витаминов, обычно связанный с недостатком свежих овощей, фруктов, ягод. Ликвидировать его позволяет включение в рацион овощей (300-400 г в день), фруктов, ягод, свежевыжатых соков (500 мл в день). Тем не менее повышенную потребность организма в витаминах не всегда можно удовлетворить за счет рационов, особенно зимой и весной, а также во время напряженных тренировок и соревнований.
Дополнительную витаминизацию проводят под строгим контролем врача, используя сбалансированные витамино-минеральные комплексы известных брендов. Для юных спортсменов характерна высокая потребность в минеральных веществах, особенно в кальции, магнии, калии, фосфоре, железе, меди.
В возрасте 11-16 лет до 30% юных спортсменов имеют начальные проявления дефицита железа в организме, прежде всего железодефицитные анемии, наличие которых требует соблюдения диеты, основанной на сочетании мясной нежирной пищи с овощами и фруктами. Дефицит калия часто сопровождается отрицательными сдвигами в электрокардиограмме юных спортсменов. Потребление 300-400 г овощей и фруктов, ягод и фруктовых соков (500 мл) позволяет ликвидировать любые минералодефициты.
Важная роль в организме юных спортсменов принадлежит кальцию, поскольку он является основой для построения костной ткани. Исследования указывают, что половина девочек-подростков потребляет менее 2/3 рекомендованной нормы (Стин, 2006). Недостаточное потребление кальция приводит к задержке росту трубчатых костей, возникновению патологий, вплоть до переломов, и, как следствие, к снижению физической работоспособности. Учитывая повышенную потребность в этом минерале, а также интенсивную его потерю с потом и мочой, юным спортсменам рекомендуется ежесуточно потреблять не менее 1500 мг кальция. У юных спортсменов высока также потребность в фосфоре, биологическая роль которого тесно связана с кальцием.
Дегидратация, характерная для организма юных пловцов в тренировочном процессе, начиная с этапа предварительной базовой подготовки, приводит к нарушению адекватного уровня воды и электролитов в организме и является серьезной проблемой для поддержания гомеостаза.
Практика свидетельствует, что дети, подростки, юноши и девушки, занимающиеся плаванием, не восполняют в должной мере потери жидкости, даже если имеют возможность потреблять ее без ограничений. Когда занимающимся предоставляют возможность во время тренировочных занятий пить воду по желанию, они восполняют ее потери немногие более, чем на 60% (БарОр, Роуланд, 2009), что требует регламентации приема жидкости юными пловцами в процессе тренировочных занятий.
Плавание на Власихе запись закреплена
Всероссийская Федерация Плавания
В Саранске с 1 по 5 декабря пройдут Первенство России по плаванию среди юниоров и юниорок и Первенство России по плаванию среди юношей и девушек 2020 года!
Плавание на Власихе запись закреплена
Че пловец, да? Красавчик!
Плавание на Власихе запись закреплена
Че пловец, да? Красавчик!
Постановка целей: кратко-, средне- и долгосрочных для пловцов
Начинать тренировочный процесс, как и любое другое важное дело, очень полезно с определения целей, которые мы перед собой ставим. Их делят на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Краткосрочными, в контексте тренировочного процесса, можно назвать те, которые пловцы ставят перед собой на тренировку, сборы, или конкретные предстоящие соревнования.
Показать полностью. Каждый пловец фокусируется на конкретном гребке, повороте или, например, старте. Обычно такие цели не заставляют долго о себе размышлять, ведь все знают свои слабые места. Краткосрочная цель включает в себя то, что мы должны сделать сегодня. И так каждый день. Научившись ставить перед собой такие краткосрочные цели, пловец учится находить ошибки в своей технике, спокойно реагировать и активно работать над своими слабостями.
Среднесрочными целями можно назвать цели на сезон. Очень полезно в начале каждого сезона записывать все то, к чему хотелось бы прийти к его концу. При этом важно максимально конкретно отнестись к постановке таких целей – когда и где будет достигнут такой-то результат. Разумеется, цели должны быть технически выполнимыми, обдуманными, а также к ним должен прилагаться план действий, который и приведет пловца к желаемому. Еще лучше – изобразить это на бумаге, например, нарисовать плакат и прикрепить его рядом со своей кроватью. Важно помнить, ради чего ты работаешь каждый день.
Конкретно обозначенная цель крайне важна для психологической подготовки пловца, и ее стоит воспринимать с максимальной серьезностью. Удивительно, как много пловцов совершенно не задумываются о целях на сезон, и как они не замечают того, что в результате просто топчутся на месте.
Классно наблюдать, как каждый новый сезон является новой страницей в жизни пловца. Он является автором своей истории, и только в его руках судьба главного героя. Естественно, бывают и грустные страницы, но они не менее важны – мотивируют на более интенсивную работу или более обдуманные цели.
Долгосрочные же цели, являются, наверное, самыми важными. Плавание — это спорт, требующий постоянной и планомерной работы. Для достижения высот требуется труд и отдача не только со стороны самого пловца, но и его родителей, близких. Чтобы пловец преодолевал одно препятствие за другим, достигал новых и новых результатов, у него должна быть визия того, к чему он в итоге стремится. Должно быть что-то индивидуальное, важное лично для тебя.
Для опытных пловцов часто достаточной мотивацией тренироваться является горячий душ после утомительной тренировки и доза эндорфинов на старте, а вот для молодежи этого бывает мало. Должно быть что-то большее, чем приятно проведенное время, хорошая физическая форма или достижение тех или иных успехов. Должно быть что-то большее, награда посерьезнее этих.
Мечтайте масштабнее, когда ставите перед собой цели!
Это призыв для всех и каждого. Чем шире вы мечтаете, формулируя долгосрочные цели, тем больше вероятности, что вы их достигнете. Естественно, если они достаточно реалистичны. Ведь каждый Олимпийский чемпион когда-то просто мечтал им стать, но не каждый пловец, мечтающий стать чемпионом, им становится. Именно мечты ведут, задают направления и придают сил справляться со сложностями, шаг за шагом двигаться к своей самой главной цели. И только вы
решаете, какая ваша главная цель – победить на Олимпийских, попасть в сборную, выполнить мастера, или просто улучшить собственный рекорд.
Пока есть мечта, путь к этой мечте не так уж сложно спланировать, а значит – проложить и пройти.
О краткосрочных целях нужно заботиться ежедневно. Среднесрочные определяются на конкретный период (сезон), и постоянно смотрят на вас с плакатов в вашей спальне. Долгосрочные же цели хранятся в вашем подсознании, всплывая тогда, когда это вам больше всего необходимо.
Если вы хотите стать более успешным пловцом уже сегодня, сохранить и приумножить этот успех в перспективе, то начните с определения трех целей. Мы гарантируем, это вам поможет!
Плавание на Власихе запись закреплена
Елена Елисеева
ВАЖНОСТЬ РАСТЯЖКИ
Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:
1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
Показать полностью. 2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах 
и силы.3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.
И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.
Плавание на Власихе запись закреплена
Че пловец, да? Красавчик!
Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
Время чтения : 4 минуты
Мне часто задают вопрос, от чего в большей степени зависит общая скорость в плавании — от скорости работы ног или от скорости гребка? Конечно же, ответ зависит от силы и техники каждого компонента, но, я бы сказал, у большинства довольно хороших пловцов работа ног влияет на общую скорость плавания больше, чем гребок.
Показать полностью.
Как это может быть, если пловец проплывает 50 метров на руках за 35 секунд, а за счет работы ног — за 40 секунд? Давайте проанализируем оба варианта.
Во-первых, нужно понимать, что работа ног, как и гребок увеличивают движущую силу и, с другой стороны, фронтальное сопротивление (это относится также и к подъемной силе, но мы пока будем игнорировать этот факт). Даже если у пловца очень сильный толчок ногами, то все равно найдутся те, кто будет спорить, что тяговая мощность у гребкового движения больше, чем у движения за счет ног. Однако, если толчок выполнен должным образом (с малой амплитудой и высокой скоростью), то гребок также может сильно увеличивать фронтальное сопротивление, то есть силы, тормозящей пловца.
Два основных фактора, определяющих величину фронтального сопротивления, которое воздействует на перемещение в воде, — это форма объекта и его скорость. Конечно, наша форма зависит от техники гребка и удара ногами, но давайте предположим, что мы уже согласились с тем, что быстрая работа ног с малой амплитудой и гребок с высоким локтем максимально уменьшат фронтальное сопротивление. Тогда действительно единственным и последним фактором остается скорость и, из-за высокой плотности воды, даже малейшее увеличение скорости приводит к сильному увеличению фронтального сопротивления для имеющейся необтекаемой формы, например, как у пловца, плывущего кролем.
Когда во время плавания к гребку мы добавляем удар ногами, то достаточно увеличить скорость (даже если скорость работы ног всего лишь чуть выше, чем скорость гребка) для того, чтобы фронтальное сопротивление, возникающее из-за гребкового движения (чаще всего руки, расположенной вверху) стало значительно больше. Для действительно хорошего пловца, активно использующего ноги, конечным результатом является то, что фактическая скорость плавания на ногах выше, чем фактическая скорость гребка при плавании в координации.
Давайте посмотрим на примере.
Сейчас я тренирую пловца из Ирландии Энди Хантера, который планирует пройти квалификацию на Игры Содружества 2014. Несколько недель назад он плыл 50-метровую дистанцию в Форт-Лодердейле в заплыве с Сезаром Сьело. Оба были небриты, но у обоих пловцов волосяной покров на теле небольшой. Сезар проплыл дистанцию за 22,0, а Энди — за 25,7 секунд и отстал от него более чем на 8 метров.
После выхода из бассейна, Энди, которому чуть больше 30 лет и у которого очень сильный трос, спросил меня: «Как он смог выиграть у меня 8 метров на 50-метровой дистанции?». Я это объясняю так.
Энди проплывает 50 метров на ногах с доской за 45 секунд (базовая скорость 1,1 м/с), в то время как Сезар те же 50 метров проплывает на ногах за 30 секунд (базовая скорость 1,66 м/с). Предположим, что оба пловца на дистанции 50 метров работают ногами на максимальной скорости. Если добавить фактическую скорость гребка (результат применения движущей силы и воздействия фронтального сопротивления), к скорости продвижения за счет ног, то у Сезара скорость увеличивается на 0,64 м/с и достигает величины 2,3 м/с. В случае Энди, из-за того, что его базовая скорость ниже, гребок, фактически, генерирует большую часть общей скорости, в отличии от Сезара, добавляя 0,83 м/с, то есть, получается 1,9 м/с. Несмотря на это, общая скорость Энди ниже чем у Сезара на 0,4 м/с, и всё из-за разницы в скорости продвижения за счет ног. К моменту финиша с результатом 22 секунды, Сезар выигрывал на каждой секунде 0,4 метра и таким образом оторвался от Энди на 8,8 метров. То, что их различает, — это разница в скорости плавания на ногах.
Поэтому не удивительно, что Энди много работал над своим ударом ногами, использовал специальные упражнения для работы ног в воде, упражнения на суше и растяжку. С прошлого месяца он проплывает 50 метров на ногах с доской за 38 секунд или со скоростью 1,3 м/с и не удивительно, что после бритья его результат на 50 метрах сократился до 23,3 секунд…. Серьезное улучшение.
Большинство тренеров, как и пловцов не понимают и не принимают во внимание то, насколько важна скорость плавания на ногах для общей скорости. Кроме того, во время тренировок недостаточно прорабатываются ноги. Если разобраться, то мы увидим, что во время заплыва у ног нет периода восстановления, и они двигаются в 3 раза (а если учесть удар, направленный вверх, даже в 6 раз) чаще, чем руки. По большому счету, ноги работают постоянно, в обоих направлениях. У рук же на каждом цикле есть несколько важных десятых секунды для восстановления. Чтобы поддерживать высокую скорость в течение всего заплыва, ноги, по сравнению с руками, должны быть хорошо натренированы.
Когда пловцы или родители спрашивают меня, что лежит в основе высокой скорости Майкла Фелпса, Райана Лохте, Мисси Франклин или Сезара Сьело, то ответ прост — они умеют быстро плавать на ногах. Тренируйте ноги, работайте хорошо ногами, и вы сможете плыть быстрее.
Источник