Бассейн для беременных что хорошего

Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

Физическая активность во время беременности важна для будущей мамы. Многие женщины выбирают для этого поход в бассейн, так как он позволяет расслабиться, улучшает самочувствие и помогает держать организм в тонусе.

Однако у таких занятий существует ряд ограничений, о которых важно знать на каждом триместре беременности.

Можно ли ходить плавать и нужно ли?

Врачи рекомендуют большинству женщин посещать бассейн, если нет индивидуальных противопоказаний для этого вида спорта. Занятия в воде помогают снять напряжение с позвоночника, поясничного отдела.

Сами мышцы начинают работать интенсивнее, что способствует общему укреплению организма, улучшению кровоснабжения.

Польза и вред

С помощью регулярных водных упражнений женщина может не только легче перенести беременность, но и подготовиться к родам.

Польза заключается в:

• Укреплении мускулатуры, повышении выносливости организма.
• Профилактике застоя крови, что предотвращает риск развития геморроя и варикоза.
• Облегчении нагрузок на позвоночник, кости, суставы, снятии болевого синдрома.
• Благоприятном воздействии на психологическое состояние женщины, которая может расслабиться, успокоиться и на время избавиться от стресса.

Однако не всегда плавание в общественном бассейне бывает безопасным. Этот процесс может навредить в следующих ситуациях:

• Использование неправильной техники для длительных заплывов. Это провоцирует истощение организма, упадок сил, боль и даже судороги.
• Поражение инфекциями или грибками. Такая ситуация может встречаться в бассейнах, персонал которых уделяет недостаточно внимания гигиене и проверке состояния своих посетителей.
• Переохлаждение. Низкая температура воды может спровоцировать возникновение воспалений, появление простуды и даже судорог.
• Возникновение аллергии на хлорку в воде. Во время плавания кожа впитывает хлорную известь, а сама женщина вдыхает ее испарения при занятиях в бассейне. Это может спровоцировать аллергическую реакцию или нанести вред в будущем.

Для каждого триместра существуют свои особенности организации водных процедур.

В 1 триместре

Посещение занятий настоятельно рекомендуется, и чем раньше, тем лучше. Для женщин, только планирующих беременность, идеальным вариантом будет начать приобщаться к плаванию еще до зачатия.

В первом триместре происходит ряд изменений, связанных с перестройкой систем организма. Изменяется гормональный фон, метаболизм, начинается формирование ребенка. Все это может вызывать слабость, повышенную утомляемость, а потому требует осторожного расхода сил.

Если будущая мама ранее не занималась, начинать стоит с минимума: 3-4 непродолжительных тренировки еженедельно. Постепенно занятия будут становиться все более продолжительными и помогут организму при подготовке к родам.

Следует избегать резких, сильных движений во время физических нагрузок. На этом этапе они могут привести к угрозе выкидыша.

Во 2 триместре

В это время полезнее всего заниматься водной гимнастикой.

На втором триместре вероятность выкидыша значительно меньше, чем на первом, при этом живот еще не так сильно вырос, чтобы препятствовать движениям.

К этому моменту женщина уже может хорошо освоиться в бассейне, поэтому продолжительность тренировок вырастает до 40 минут.

Занятия должны быть регулярными, так как они вырабатывают выносливость, укрепляют организм и помогают справляться с нагрузками.

Перед родами

На этом этапе главная цель похода в бассейн — не достижение значительных улучшений в области фигуры или физического самочувствия.

Задачей становится поддержание себя в текущей форме для минимизации изменений по сравнению с формой до зачатия, поэтому от интенсивных тренировок к третьему триместру необходимо полностью отказаться.

Подготовка к посещению

Подготовка у беременных практически ничем не отличается от похода в бассейн для остальных.

Женщинам нужно собрать:

• Купальник.
• Резиновую шапочку.
• Очки.
• Тапочки.
• Принадлежности для мытья (мыло, мочалку, при необходимости шампунь).
• Полотенце.
• Увлажняющий крем после бассейна.
• Небольшой перекус, восстанавливающий силы.

При этом необходимость справок в разных бассейнах регламентируется по-разному. В некоторых случаях женщине достаточно принести справку от гинеколога, который наблюдает беременность, в других ситуациях может потребоваться справка от дерматолога и терапевта.

Также существуют организации, которые вовсе не требуют справок, мотивируя это тем, что женщина и так стоит на учете по беременности.

Общие правила

При занятиях в воде беременным стоит соблюдать следующие правила:

1. Выбирать бассейн, где температура воды будет держаться на уровне 29-31 градуса. При этом глубина должна быть такой, чтобы вода доходила до груди.
2. Следует поесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
3. Во время движений на дорожке быть с правой стороны, чтобы держаться поближе к бортикам.
4. Не спрыгивать с тумб и бортиков в воду, а аккуратно сходить с помощью лестниц.
5. Перед занятием стоит самостоятельно размяться, если плавание проходит не под руководством тренера. Разминка помогает разогреванию мышц и связок, что полезно при нахождении в воде.

Какие есть специальные занятия?

Доступные тренировки напрямую зависят от срока беременности, в который женщина пришла на занятия. Так, на ранних сроках (первые 14 недель) рекомендуется избегать сильных физических нагрузок.

Это обусловлено тем, что оплодотворенное яйцо только крепится к стенке матки, и интенсивные упражнения могут помешать этому процессу.

Лучше всего в этот период отдать предпочтение неторопливым коротким заплывам и расслабляющим упражнениям.

Также можно тренировать укрепление мышц грудной клетки.

На первом триместре нельзя напрягать пресс. Упражнения на эти мышцы может повлечь за собой угрозу выкидыша.

Во втором триместре можно проводить тренировки, нацеленные на укрепление мышц живота, а также дыхательные упражнения.

На более поздних сроках стоит ограничиваться занятиями, способствующими формированию растяжки, укреплению мускулатуры внутренней поверхности бедра.

Кроме того, в третьем триместре полезен сам процесс плавания: он снимает нагрузку и позволяет мышцам расслабиться.

Наиболее подходящим занятием для беременных является аквааэробика. Она помогает проработке разных групп мышц, укрепляет сосуды и рекомендуется для женщин на любых сроках беременности.

Противопоказания

К числу противопоказаний, полностью исключающих посещение бассейна, можно отнести:

• Сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой.
• Угроза выкидыша.
• Кровотечение.
• Боли, возникающие после плавания.
• Обострение любых заболеваний.
• Преэклампсия.

В этих случаях необходимо воздержаться от плавания, так как дополнительные нагрузки могут ухудшить состояние женщины.

Видео по теме

В заключение приглашаем посмотреть видео, в котором рассказывается, нужно ли ходить во время беременности в бассейн:

Заключение

Плавание помогает беременной получать умеренные физические нагрузки, благоприятно сказывающиеся на ее физическом здоровье и самочувствии. Оно способствует расслаблению, снятию зажимов, формирует положительный эмоциональный настрой и помогает подготовиться к родам.

На каждом триместре можно подобрать подходящие упражнения, способствующие проработке разных групп мышц, в соответствии с возможностями и самочувствием женщины. Важно дозировать упражнения, соблюдать рекомендации тренера и наблюдающего врача, чтобы занятия в бассейне приносили только пользу.

Источник

Бассейн для беременных что хорошего

До беременности вопрос с выбором активностей не стоит так остро — можно начать бегать в любой момент, сесть на велосипед или вообще совершить первый прыжок с парашютом. Но всё меняется, как только в животике появляется крохотная жизнь, которую нужно оберегать все девять месяцев. Но ведь и физические упражнения тоже важны! Поэтому на помощь приходят виды спорта, подходящие для беременных. Одним из таких является плавание.

Когда начинать?

Тест показал заветные две полоски, а гинеколог радостно сообщил «Уже пять недель!». Конечно, хочется поскорее разнообразить свои дни занятиями, которые будут полезны для будущего малыша, но с бассейном придётся немного подождать. Специалисты рекомендуют приступать к плаванию только после 12 недели беременности. Слизистая пробка, защищающая шейку матки от патогенных микроорганизмов, полностью формируется примерно к этому сроку. По этой же причине стоит завершить занятия после 36 недели — организм готовится к родам, слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным «щитом» от бактерий.

Главное — перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с наблюдающим вашу беременность врачом.

Заплывы, чтобы не «заплыть»!

Вода благотворно влияет на организм будущей мамы, ведь плавание — это один из немногих видов спорта, в котором практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия несколько раз в неделю по 20-30 минут помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков. А ещё упражнения помогают поддерживать себя в физической форме и позволят «скинуть» тот капкейк с кремом, который совершенно случайно оказался у вас в руках в двенадцать ночи.

Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. А задержки дыхания во время погружения готовят мамочку к родам и помогут в долгожданный день легче перенести потуги.

Часто в бассейнах происходит следующая картина: женщины плавают с высунутой головой, спасая волосы от воды, забывая о том, что мышцы шеи всё это время находятся в большом напряжении. Такой «стиль» может привести к болям в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно придерживаться правильных стилей — кроля, браса, баттерфляя или плавания на спине.

Выполняя заплыв кролем, нужно поворачивать голову через сторону, брассом и баттерфляем — поднимать из воды, а плавая на спине — держать голову ровно и смотреть наверх. Перед походом в бассейн изучите несколько видеоуроков или обратитесь за подсказкой к тренеру.

Что делать тем, кто не умеет плавать?

Начать занятия никогда не поздно. Наверняка в вашем городе есть специальные группы для беременных пловцов-новичков.

Альтернативой могут стать занятия аквааэробикой, где все упражнения отрабатываются со специальными приспособлениями из лёгкого пеноматериала, который позволит удержаться на воде.

Собираем сумку в бассейн!

Вот список того, что может пригодиться вам в бассейне.

• Купальник. Для занятий пляжные модели купальников лучше оставить дома. Материал может непредсказуемо отреагировать на хлорированную воду и не даст нужной свободы движений. Лучше отдайте предпочтения спортивным купальникам. На ранних сроках можно обойтись стандартными моделями, то вот на поздних приглядитесь к тем, которые хорошо подстроятся под изменения в вашем теле. Например, купальник для беременных.
• Сланцы, которые не скользят. Нужны для того, чтобы уверенно ходить по влажной плитке.
• Плавательные очки. Защитят ваши глаза от воздействия воды, даже если вы не собираетесь много нырять.
• Шапочка. Выбирайте такую, чтобы удобно сидела на голове и не пережимала её.
• Полотенце. Пригодится после занятий. В отделах для плавания можно найти специальные модели из тонкой и гладкой микрофибры — они отлично впитывают воду и занимают почти в 10 раз меньше места, чем махровое.
• Гель для душа, мыло или шампунь. Смоют бассейную воду и подготовят кожу к нанесению увлажняющих кремов и масел.

Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать «невесомость», в которой сейчас находится ваш малыш. Всем хорошего плавания!

Источник

Можно ли беременным купаться в бассейне

В современном мире беременные женщины живут очень активной жизнью: путешествуют, занимаются спортом, посещают различные светские мероприятия. И это здорово! Ведь физическая активность невероятно важна в данном положении, а ее недостаток может негативно сказаться на вынашивании малыша и процессе родовой деятельности.

Но если с ходьбой и «беременной» гимнастикой все более-менее понятно, то плавание в бассейне часто вызывает у «пузатиков» один и тот же вопрос: а можно ли? Так вот, можно ли посещать бассейн во время беременности, при каких обстоятельствах туда ходить не следует, и какие существуют занятия для беременных в воде – читайте далее.

Польза плавания

Для беременных же занятия в бассейне полезны по целому ряду причин:

• они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, которая испытывает немалые нагрузки в этот период, улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
• разрабатывают и укрепляют все необходимые для вынашивания малыша и здоровой родовой деятельности группы мышц, например, мускулатуру спины, мышцы малого таза и т. д.;
• снимают нагрузку с позвоночника, помогая справиться с болями в спине и пояснице;

• тренируют дыхательную систему, что очень пригодится во время предстоящих схваток и потуг, а задержка дыхания во время плавания дает возможность подготовиться малышу к нехватке кислорода, которую ему предстоит испытать во время прохождения по родовым путям;
• устраняют отеки;
• помогают крохе перевернуться и занять правильное положение в утробе у матери;
• способствуют налаживанию лактации после родов, так как во время плавания происходит активный приток крови к грудной клетке;

• помогают держать тело в форме и не набирать лишний вес, который так нежелателен в период беременности;
• благотворно влияют на психоэмоциональное состояние будущей мамы, позволяя ей расслабиться и избавиться от усталости и страхов;
• укрепляют иммунитет.

Когда и в каком бассейне лучше плавать при беременности

Будущие мамы часто задаются вопросом: на каком сроке можно начинать ходить в бассейн, а на каком лучше воздержаться от этого занятия. В данном случае, не существует каких-либо ограничений, так как плаванием можно заниматься на всех сроках беременности, вплоть до родов, если вам позволяет состояние здоровья.

А чтобы выяснить это, следует непременно посетить врача-гинеколога для консультации и взять справку, позволяющую вам заниматься в бассейне (такая справка является чистой формальностью, однако у вас ее могут непременно потребовать).

При выборе бассейна беременным также следует придерживаться простых рекомендаций:

• Стоит отдать предпочтение тому бассейну, вода в котором является проточной или морской, или же очищается путем озонирования, ультрафиолета и т. д. Если же для своих тренировок вы все-таки выбрали резервуар, в котором вода очищается путем хлорирования, ни в коем случае не допускайте ее заглатывания. За небольшой период времени хлор никак не сможет навредить вашему здоровью, если вода с его содержанием не попадет внутрь.
• Для того, чтобы беременная могла комфортно и без угрозы для здоровья плавать, вода в резервуаре должна быть не менее 27 – 29 градусов.
• Для того, чтобы посещения бассейна были для вас максимально плодотворными, выбирайте те из них, где проводятся специальные занятия для беременных. Только обязательно обратите внимание на то, что занятия должен проводить только сертифицированный и грамотный в этой сфере тренер, а во время их прохождения обязательно должна присутствовать медсестра.

В каких случаях занятия плаванием противопоказаны

То, можно ли беременной купаться в бассейне, решается врачом в каждом индивидуальном случае, ведь существует ряд обстоятельств, при которых даже такое полезное занятие, как плавание, может существенно навредить. Врач категорически запретит вам заниматься плаванием при:

• сильном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой;
• наличии кровянистых выделений из влагалища;
• наличии выкидышей в прошлом;
• постоянных схваткообразных болях после занятий;

• гестозе (так называемом, позднем токсикозе);
• различных заболеваниях крови;
• хроническом аппендиците;
• наличии инфекционных заболеваний;
• обострении туберкулеза;

• различных кожных заболеваниях;
• многоводии и т. д.

На какие занятия можно ходить в бассейн

При посещении бассейна беременная женщина может заняться как классическим плаванием, так и специальными аквааэробикой или аква-йогой для беременных. Лучшими стилями плавания для женщин в положении являются брасс и кроль.

Так, кроль считается наиболее безопасным стилем плавания, а брасс лучше всего способствует тренировке мышц промежности. Ныряние также является полезным из-за возможности тренировки дыхания, а вот плавать на спине беременным строго не рекомендуется.

Однако, лучше отдать предпочтения специально разработанным для беременных групповым занятиям в бассейне: аквааэробике или аква-йоге. Они имеют ряд преимуществ перед самостоятельным плаванием:

• для посещения таких занятий вам вовсе не обязательно уметь плавать;
• грамотный инструктор (если он таковым является) всегда подберет для вас оптимальную нагрузку и убережет от нежелательных травм;
• во время таких занятий делается упор на активную проработку именно тех мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе родоразрешения и т. д.

Занятия по аквааэробике также включают в себя растяжку, дыхательные упражнения и проработку всех групп мышц, однако, проходят они более динамично. Что из этого больше подходит вам – зависит исключительно от ваших предпочтений.

Правила безопасности на воде при беременности

Для того, чтобы ваши занятия в бассейне прошли максимально комфортно и не имели никаких негативных последствий, следуйте таким простым правилам:

• При малейшем дискомфорте или появлении нетипичных ощущений стоит немедленно покинуть воду и сообщить об этом доктору.
• Всегда имейте при себе свои личные предметы гигиены (мыло, полотенце, шапочку и т. д.), чтобы уберечь себя от инфекций, а тапочки выбирайте с нескользящей подошвой.

• После плавания всегда принимайте душ, чтоб смыть с себя все химические вещества, находящиеся в воде, тщательно вытирайтесь и хорошо сушите голову феном, чтобы не простудиться, выйдя на улицу.
• При малейшей простуде или недомогании отмените тренировку.
• Не стоит усердствовать с тренировками по плаванию, они не должны длиться более 60 минут.

Видео об аквааэробике для беременных

В данном видео рассказано о том, чем хороши занятия по аквааэробике для беременных, и показано то, какие упражнения в бассейне они включают.

Источник