Бассейн 25 метров сколько гребков брассом

Количество гребков на 25 метров (Страница 1 из 11)

TI-Форум → Кроль на груди → Количество гребков на 25 метров

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений с 1 по 25 из 260

1 Тема от forwarder 2012-03-14 17:26:56

• forwarder
• Зарегистрированный пользователь
• Неактивен

• Зарегистрирован: 2012-03-12
• Сообщений: 18

Тема: Количество гребков на 25 метров

Какое оно должно быть? В рекламных роликах есть и 12 и 8, но какое количество считается оптимальным, т.е. при каком кол-ве гребков КПД (совокупность показателей скорость/энергозатраты)?

2 Ответ от vadim.grudev 2012-03-14 22:18:24

• vadim.grudev
• Модератор
• Неактивен

• Зарегистрирован: 2012-03-12
• Сообщений: 86

Re: Количество гребков на 25 метров

Количество гребков будет сильно зависеть от:
— роста
— длинны рук
— мощности гребка
— положения тела (степени встречного сопротивления)
и т.д.
Поэтому количество гребков — это показатель, который интересен в динамике. Задачу целесообразно ставить например так: на сколько меньше гребков стало, чем было при сохранении скорости или энергозатрат, или так: насколько увеличилась скорость при том же количестве гребков.
Количество гребков — показатель изменения эффективности движений.

3 Ответ от forwarder 2012-03-16 16:13:40

• forwarder
• Зарегистрированный пользователь
• Неактивен

• Зарегистрирован: 2012-03-12
• Сообщений: 18

Re: Количество гребков на 25 метров

Количество гребков будет сильно зависеть от:
— роста
— длинны рук
— мощности гребка
— положения тела (степени встречного сопротивления)
и т.д.
Поэтому количество гребков — это показатель, который интересен в динамике. Задачу целесообразно ставить например так: на сколько меньше гребков стало, чем было при сохранении скорости или энергозатрат, или так: насколько увеличилась скорость при том же количестве гребков.
Количество гребков — показатель изменения эффективности движений.

Мой рост 172, длина размаха рук по диагонали на 3 см длиннее роста. В своей книге Т. Лафлин делает упор именно на уменьшение кол-ва гребков. Первоначальное кол-во (больше которого делать гребки нельзя) он установил — 10 гребков каждой на 25 метров, не получилось — доплывай ногами. Из написанного я понял, что сначала следует снижать кол-во гребков, а потом за счет качества (снижение сопротивления, согласованности движений и т.п.) увеличивать скорость. Я правильно понял?

4 Ответ от vadim.grudev 2012-03-16 18:09:22

• vadim.grudev
• Модератор
• Неактивен

• Зарегистрирован: 2012-03-12
• Сообщений: 86

Re: Количество гребков на 25 метров

Количество гребков будет сильно зависеть от:

Мой рост 172, длина размаха рук по диагонали на 3 см длиннее роста. В своей книге Т. Лафлин делает упор именно на уменьшение кол-ва гребков. Первоначальное кол-во (больше которого делать гребки нельзя) он установил — 10 гребков каждой на 25 метров, не получилось — доплывай ногами. Из написанного я понял, что сначала следует снижать кол-во гребков, а потом за счет качества (снижение сопротивления, согласованности движений и т.п.) увеличивать скорость. Я правильно понял?

Я попробую объяснить. Вся техника современная а плавании крутиться вокруг:
— сокращения лишних усилий на поддержание тела в воде,
— снижения встречного сопротивления
— оптимизации гребкового движения
— согласовании движений
— ритма движений.
Именно в этой последовательности.

Как видно, гребок, их количество (ритм) самый последний элемент. Это показатель насколько вы эффективны в целом. Это финальный показатель.
Я могу сделать 1 гребок, проплыв все время под водой на ногах — разве это показатель моей эффектности в кроле? Вы можете сделать тоже самое. Любой может это, но какое это имеет отношение к оптимизации техники кроля?

5 Ответ от forwarder 2012-03-17 22:53:47

• forwarder
• Зарегистрированный пользователь
• Неактивен

• Зарегистрирован: 2012-03-12
• Сообщений: 18

Re: Количество гребков на 25 метров

Количество гребков будет сильно зависеть от:

Мой рост 172, длина размаха рук по диагонали на 3 см длиннее роста. В своей книге Т. Лафлин делает упор именно на уменьшение кол-ва гребков. Первоначальное кол-во (больше которого делать гребки нельзя) он установил — 10 гребков каждой на 25 метров, не получилось — доплывай ногами. Из написанного я понял, что сначала следует снижать кол-во гребков, а потом за счет качества (снижение сопротивления, согласованности движений и т.п.) увеличивать скорость. Я правильно понял?

Я попробую объяснить. Вся техника современная а плавании крутиться вокруг:
— сокращения лишних усилий на поддержание тела в воде,
— снижения встречного сопротивления
— оптимизации гребкового движения
— согласовании движений
— ритма движений.
Именно в этой последовательности.

Как видно, гребок, их количество (ритм) самый последний элемент. Это показатель насколько вы эффективны в целом. Это финальный показатель.
Я могу сделать 1 гребок, проплыв все время под водой на ногах — разве это показатель моей эффектности в кроле? Вы можете сделать тоже самое. Любой может это, но какое это имеет отношение к оптимизации техники кроля?

Источник

Бассейн 25 метров сколько гребков брассом

Сообщение Лёха » 21 фев 2013, 22:21

КАЖДЫЙ ГРЕБОК ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Every Stroke Counts

by Trismarter.com on February 20, 2013 – Lee Gardner
опубликована здесь http://www.trifuel.com/training/swim/every-stroke-counts
перевода моя однако

Пловцы любят считать гребки, и мы, как триатлеты, тоже пловцы. Мы считаем ярды и метры. Мы считаем секунды (и даже десятые доли секунды). Считаем намотанные круги, бассейны. А также гребки.

Подсчет гребков слегка загадочная вещь для новичков или у тех, кто пришел не из плавания. Не-пловцы кажется способны сломать голову из-за дистанций и времени их прохождения, потому что это то, что мы видим на соревнованиях, пловец проходит 400 м за 4 минуты. Но это основное представление. Хотя подсчет гребков не является только черным или белым. Когда считаем гребки, то расцениваем как эффективно пройти дистанцию за определенное время. Подсчет гребков – это мера эффективности.

При подсчете гребков допускаем некоторые предположения (условия):
1. Многие из нас проходят 25 м за определенное кол-во гребков, за которое мы наиболее эффективны, но также может стать еще более эффективным.
2. На любой данной дистанции пловцы с более длинным телом (высокие пловцы) в основном затрачивают на прохождение меньшее кол-во гребков, невысокие затрачивают соответственно больше.
3. Самые быстрые пловцы проходят за 12-15 гребков на 25 м
4. Больше гребков должно превращаться в большую скорость
5. В среднем, добавляя всего один гребок на 25 метров, должно делать пловца на 1 сек быстрее на этой дистанции.

Теперь, используя эти условия, легко можно составить несколько упражнений, которые надо выполнять регулярно, что сделает нас более эффективными и в итоге быстрыми. Ниже приведены 3 тренировки, где включен подсчет гребков. Их цель: заставить Вас осознать каким является Ваше среднее число. Вторая цель провести Вас по зоне комфорта Вашего числа гребков, а также вывести из нее или сопроводить рядом с ней, это я называю «базой». В-третьих, когда к Вам придет осознание, то начнете манипулировать этим числом и исполнять предсказуемый результат.

Тренировка № 1 – найти базовое число гребков
Разминка: 3×100 кроль/спина/брасс. 3×100 ноги, 3×100 руки. 8х50 с увеличением скорости от 1 повтора к 4-му, от 5 к 8
Главный сет: 4×100м среднее (умеренное) усилие. Подсчет гребков на 25 м. Первые 25 м (с толчком от бортика) будут на 1-2 гребка меньше, чем остальные 3х25 на каждые 100 м. Запишите (запомните) число. Цель: найти постоянное кол-во гребков, которое комфортно для Вас во всех 4х100м.
12х50м = 25м . + 25м докатка на расслабоне
Повторите опять 4×100 со средним усилием. Опять подсчитайте на 25 м, как и до этого. Удалось ли Вам поддерживать постоянное число?
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2900м

Тренировка № 2 – Начните менять кол-во гребков
Разминка: 200 м кроль, 150 ноги, 150 руки. 8х50 = 25 не-кроль (любой способ) + 25м. кроль
Главный сет: 16х100м
• 4х100 среднее усилие с определением базового числа гребков/ на 25 м/ на 100 м
• 4х100 = база минус 1 гребок с 25м. Каково время на 100м? Как оно разнится на 100м с базовым кол-вом?
• 4х100 с базовым числом на 100м
• 4х100 = база + 1 гребок с 25м. Каково время на 100м? Как оно разнится на 100м с базовым кол-вом?
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2700м

Тренировка № 3 – Начните менять кол-во гребков и предсказывайте раскладку на 100м
Разминка: 300 м кроль, 200 ноги, 100 руки. 8х50 = смена темпа на 50м быстро-медленно – 20 сек отдых
Главный сет: 16х100м
• 4х100 среднее усилие с определением базового числа гребков/ на 25 м/ на 100 м
• 3 раза по (4х100) = 100м база минус 1 гр., 100м база, 100м база+1 гр., 100м база+2 гребка)
На каждые 100м, основанные на Вашем кол-ве гребков, Вы должны предсказать время.
Например, если база 18 гребков, и на все уходит 1:30 на 100м, то база минус 1 (или 18 гребков) должно быть медленнее примерно на 4 секунды или 1:34 на 100м. База+1 (или 19 гребков) должны быть на 4 сек быстрее, т.е. 1:26 на 100м. База+2 (20 гребков) время должно составлять на 8 сек быстрее или 1:22 на 100м.
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2800м

Данные упражнения заставят Вас ответить на такие вопросы: Что мне необходимо сделать, чтобы сделать на один гребок меньше и все равно добраться до бортика? Что если сделать на 2 гребка меньше? Дейтвительно ли я способен проплыть на 1 сек быстрее, если добавить на 1 гребок больше? Как долго я смогу продолжать, делая на 1 гребок больше?
На эти и другие вопросы Вы найдете ответы, когда начнете практиковаться в подсчете.

По моему опыту, если включать такие тренировки раз в неделю, Вы должны увидеть рост эффективности через 3-5 недель. Используя данные сессии, как основу для построения Ваших сетов, может сделать сотни вариаций, чтобы продолжать плавание с интересом, и в то же время достигать основной цели.

Lee Gardner является главным тренером в Trismarter Triathlon Coaching and Nutrition. Тренер Ли успешно подготовил атлетов из возрастных групп к таким сорвенованиям как: ITU Age Groups Worlds, USAT Age Group Nationals, Ironman World Championship, and Ironman 70.3 World Championship.
В 2012 Гарднер подготовил Danielle Kehoe к победе в возрастной группе 20-24 в Ironman World Championship и бронзе Ironman 70.3 World Championship. http://www.kehoeracing.com/race-results/
Даниеэль была названа USA Triathlon 2012 Age Group Female Athlete of the Year.
*****************************************************************************************************
Сегодня попробовал Тренировку №1, но в своем варианте
Разминка:

4*100 (кроль/спина — смена через 50м),
6*100 (кроль/спина — смена через 100)

Основной сет:

4*200 = 100м кроль на счет гребков + 100 спина
2х (400м кроль + 200 спина) — кроль каждые 50 м начинать с ускорением 10 гребков быстро и мощно с легким доплыванием.

Закупка 200м

Сначала трудно сконцентрироваться для меня было и сосчитать нормально.
Вышло так, что в 100м на счет у меня получилось
Первые 25м — 17-18 гребков, с 25 по 50м — 23-25 гребков, на обратном пути с 50м по 75 м- 22-23 гребка, и 75-100м- 23-24 гребка
В итоге можно сказать, что на данный момент моя база составляет 22-23 гребка на 25м в 100м дистанции

Источник

Правильное количество гребков

Единственного «правильного» показателя Г/Б на все случаи жизни не существует. У низкорослого спортсмена число гребков будет больше, чем у высокого. Ваше число Г/Б на дистанции 400 метров будет больше, чем на стометровке; оно будет выше, если 50 ярдов вы проплывете за 40 секунд, и ниже, если за 45.

Но постоянный подсчет гребков на бассейн позволит вам сделать стратегический выбор. Если показатель Г/Б заметно растет с дистанцией или скоростью, вы можете решить, устраивает ли это вас или нужно изменить тренировочную задачу. Подсчет гребков улучшает понимание собственных возможностей и помогает уточнить поставленные цели.

Ваша главная цель — не добиться «лучшего счета», а узнать диапазон Г/Б, в котором вы можете плыть с наибольшей эффективностью. Он зависит от стиля плавания. Например, вот какие показатели у одного из известных зарубежных тренеров Т. Лафлина: если плыть кролем в 25-ярдовом бассейне, то делать от 11 до 15 гребков (в 25-метровом — от 12 до 16, а в 50-метровом — от 30 до 40).

В других стилях на 25-ярдовый бассейн можно делать 12–16 гребков на спине и от 6 до 8 — брассом. В баттерфляе можно плыть: 8 гребков на бассейн, если плыть медленно и вдумчиво, и 9 гребков, если плыть на скорость. В брассе и баттерфляе число гребков меньше, а диапазон тот же. Это связано с тем, что в этих стилях обе руки выбрасываются одновременно. При этом в баттерфляе настолько важен ритм, что очень трудно изменить число гребков, сохраняя эффективность. Мы обсудим это позднее в главах, посвященных отдельным стилям.

Источник

Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики

Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики

Естественно, смысл чувственной практики состоит не в том, чтобы лучше чувствовать, а в том, чтобы лучше плавать, усовершенствовать свой гребок. Как вы помните, эффективный гребок — тот, с помощью которого вы продвигаетесь дальше, так что грести вам нужно реже. Больший эффект, меньшая затрата энергии. Поскольку более редкие и продолжительные гребки — признак пловца-эксперта, это преимущество не относится к разряду чисто теоретических. Оно приносит нам личное удовлетворение и победы на соревнованиях.

Хорошо. Но как понять, делаете ли вы успехи? Я рад, что вы спросили об этом. Ответ на ваш вопрос помогут найти две приведенные ниже стратегии.

Как грести реже

Первая стратегия называется так потому, что учит, как заставить себя делать меньше гребков, чем обычно.

Эту эффективную тактику использовал Александр Попов, чтобы стать одним из лучших пловцов мира. Она может сработать и для вас — даже если ваши показатели, что вполне понятно, будут отличаться от показателей этого великого пловца. Помните, Попов завоевал звание лучшего на 50-метровой дистанции вольным стилем, самой скоростной дистанции в плавании. На соревнованиях ему требовалось ровно 33 гребка, чтобы проплыть от одного бортика бассейна до другого. Но для того, чтобы достичь на официальных стартах такого невероятно малого количества гребков, он во время тренировок часто проплывал 50-метровую дистанцию за 24 гребка. Если приучить свое тело постоянно использовать только 24 гребка, сделать 33 в день соревнований становится проще простого (обратите внимание, это на три меньше, чем делали его соперники).

Если разница в 9 гребков все еще не кажется вам поразительной, попробуйте это сами. Найдите бассейн олимпийского размера (50 метров). Сначала проверьте, сколько гребков вам потребуется, чтобы проплыть бассейн в медленном темпе. Затем в быстром. Разница получится огромная, не правда ли? Я так и думал. Вы можете начать уменьшать это количество, применяя стратегию, доведенную Поповым до совершенства.

Это реально: поглядите, Попов оказался способным приблизиться к своей олимпийской скорости, не делая больше 24 гребков. Он начинает с «медленных» 50 метров (может, на 10 или чуть больше секунд медленнее, чем его победное олимпийское 22-секундное время) и после каждого успешного повтора немного ускоряется. Если он не может плыть быстрее, используя лишь 24 гребка, то опять замедляется и постепенно начинает разгоняться, пытаясь выжать из каждого гребка больше скорости и приблизиться к максимальному показателю, не увеличивая при этом количества гребков.

Вот это дисциплина! Вы тоже можете ее добиться. Для начала определите, сколько вам обычно требуется гребков для 25-метровой дистанции (или длины вашего бассейна). Будьте реалистами. Вам не нужно сделать один идеальный заплыв. Представьте, что это ваши последние 25 метров на дистанции в 800 метров. К этому времени вы уже поработали, начали уставать, и вашу форму можно охарактеризовать как приемлемую. Сосчитайте количество гребков на бассейн в таком состоянии.

Отныне это количество, которое вам нужно уменьшить независимо от того, сколько бассейнов вы проплывете. Дайте себе обещание. Под страхом позора и бесчестья навсегда откажитесь по какой-либо причине использовать столько же гребков для этой дистанции.

Вот как это работает. Если обычно вам требуется 21 или 22 гребка на бассейн, теперь ваша задача использовать лишь 19 или 20. Поначалу кажется просто, не так ли? Вы проплываете 10 раз по 50 метров, чувствуя себя свежим и не испытывая особых затруднений. Сократить количество гребков — пустячное дело!

Затем, на второй половине четвертой серии, вы беззаботно плывете, делаете двадцатый гребок и вдруг… ох, как же так случилось, что бортик все еще в пяти метрах?

Что вы можете поделать? Вы поклялись не делать двадцать первый гребок. Остается одно: повернуться на бок и доплывать до бортика за счет работы одними ногами. Хм… Видимо, уменьшение количества гребков все же потребует серьезных усилий.

Так что, начиная со следующего бассейна, вы должны всегда очень скупо тратить силы на взмахи руками, следить за тем, как делаете каждый гребок. Вы должны убедиться в том, что двадцати будет достаточно на всю дистанцию. Секундомер забыт. Соперник на соседней дорожке забыт. Единственное, что имеет значение, — то, как вы расходуете отведенные вам гребки. Так вы учитесь экономить. Прямо как в реальной жизни.

Повторяйте за мной: вы работаете над тем, насколько правильно вы добираетесь до противоположного бортика бассейна, а не над тем, насколько быстро это можно сделать. Сначала уменьшение количества гребков замедлит вас. Ожидайте и не бойтесь этого. Вам также придется больше вытягиваться и дольше скользить. Это тоже нормально. Вам теперь понадобится время, чтобы отвыкнуть от прежней частоты гребков. В конце концов меньшее количество более эффективных гребков станет новой нормой, и скорость незаметно вернется. Как всегда говорили хорошие учителя, дисциплина учит тому, чему снисходительность научить не может.

20 гребков на 25-метровую дистанцию — это значительный прогресс в отделении зерен от плевел. Если вам требуется больше гребков, не ослабляйте усилий, пока не придете к 20 или менее. Когда вам станет легко проплывать 25 метров за 20 гребков, попытайтесь проплыть 50 за 40 или менее, затем 75 за 60 или менее. Но не стоит слепо увеличивать дистанцию, если для преодоления 25 метров нужно более 20 гребков. Единственный путь к эффективному плаванию — избегать плавания неэффективного.

Когда вы сможете запросто проплывать 100 метров — 4 бассейна — за 80 гребков или менее (Том Долан, американский рекордсмен на дистанции 1500 метров вольным стилем, проплывал 100 метров за 56 гребков, когда устанавливал свой рекорд на дистанции в 1 милю), это будет значить, что вы готовы начать плавать 100-метровыми подходами с 15–30-секундными перерывами. Когда вы сможете делать 8–10 таких подходов, ни разу не используя при этом более 80 гребков, это будет означать серьезный сдвиг в лучшую сторону. Вы определенно сможете поучаствовать в триатлоне или достойно выступить на соревнованиях в категории «мастерс».

Так что приучите себя считать гребки практически каждый раз, пока эффективность не станет вашей привычкой. Затем, как Попов, вы сможете легко набирать скорость. Потратьте как можно меньше гребков, плывя с новой скоростью, и, если не будете удовлетворены, попробуйте снова. Сделайте два или три 50-метровых подхода с наименьшим количеством гребков. Затем еще несколько, каждый чуточку быстрее. Попытайтесь использовать как можно меньше энергии. Повторяйте это снова и снова. Совершенствуйтесь с каждым разом. Соревнуйтесь с самим собой. Когда вы справитесь с 50 метрами, увеличьте дистанцию вдвое. Это расширит поле для игры. Игры в гольф. Ведь то, что вы делаете, не что иное, как «плавательный гольф».

Плавательный гольф

Вполне возможно, что уменьшение количества гребков может отвлечь вас от мыслей о технике вашего плавания. Когда вы делаете гребки редко, вам требуется вечность, чтобы доплыть до противоположного бортика. Хитрые пловцы пытаются обмануть эту систему, к примеру, скользя или плывя за счет одних ног по полбассейна после отталкивания от бортика. Их показатели числа гребков от этого будут лучше, а само плавание — нет. Если весь смысл этих ухищрений состоит лишь в том, чтобы плавать быстрее, вы должны задуматься, так ли это на самом деле. Приготовьтесь к «плавательному гольфу», второй стратегии по увеличению эффективности гребка.

Чувственная практика: что получают чемпионы, плавая медленно

Когда сборная России по плаванию провела месяц в Университете Северной Каролины, тренируясь перед соревнованием с национальной сборной США, она не смогла скрыть свои секреты от Билла Ирвина, моего первого настоящего тренера. Каждое утро он просыпался вместе с русскими спортсменами, наблюдал за ними и держал наготове блокнот и камеру.

Ирвин признал, что увидел не то, что ожидал. Это было впечатляющее плавание, но не суровое, даже не слишком быстрое. Ирвин вспоминал: «У меня сложилось впечатление, что они даже ни разу не вспотели за этот месяц. Ежедневно они плавали по 4–5 часов, бесконечно повторяя легкие кролевые заплывы с гребками с зависанием». (См. упражнения на смену рук выше в этой главе.)

Возможно, это и простая работа, зато изнурительная.

Ирвин спросил у русского тренера, почему его пловцы работают с этим тяжелым гребком. Ответ был таким: одним из главных преимуществ чемпиона мира Александра Попова была привычка всегда держать одну руку впереди, чтобы удлинить тело. Тренер хотел, чтобы все его подопечные обзавелись такой же привычкой. Он знал, что приобрести ее естественным путем нельзя. Ее нужно было сделать естественной, «вплавив» в нервную систему. Как бы это ни называлось, россияне с удивительным терпением посвятили весь месяц отработке одной формы чувственного навыка — смене рук. Конечно, они делали это до того, как начать развивать серьезную скорость.

Жаль, что один из самых одаренных американских кролистов не присутствовал при этом. Во время одного из семинаров на Западном побережье у меня была возможность взглянуть на его получасовую тренировку. В свое время он соревновался с лучшими пловцами мира, даже пытался установить мировой рекорд, однако в последние годы успех стал от него ускользать. Он даже думал о том, чтобы бросить плавание, хотя еще и не достиг возраста своего спортивного расцвета.

Исполненный любопытства, я наблюдал, как он перемежает скоростные заплывы с короткими восстановительными. И знаете что? Во время каждого скоростного заплыва его тело принимало эффективное вытянутое положение, а во время простых заплывов оно становилось разболтанным. Поскольку во время простых заплывов он думал только об отдыхе, то не замечал, что приучает свою нервную систему к неэффективной работе всякий раз, когда устает. По его мнению, тяжелое усилие — физиологическая составляющая — было крайне важной частью тренировки. Но его неосторожное отношение к нервной системе подрывало аэробную работу. И его внезапное падение со спортивного Олимпа перестало меня удивлять.

Правила этого «гольфа» просты. Для установленной дистанции посчитайте свои гребки и добавьте их к своему времени в виде секунд. Средний пловец обычно может проплыть две 50-метровые дистанции за 40 гребков и 40 секунд. В сумме это 80 (заметьте, как близко это число к пару [20] в гольфе). Неловкий пловец может рассчитывать на счет 90, серьезный — на 60 или чуть больше. Заплывы по 50 метров лучше всего, потому что легче вести подсчет. Всегда старайтесь снизить свое количество очков за счет сокращения количества гребков, а не увеличения скорости. Первые же несколько заплывов откроют вам глаза. Даже небольшая попытка ускориться значительно увеличивает количество гребков, а время почти не уменьшает, и счет растет. Вы поймете, что расходуете энергию зря. Помните, что скорость равняется количеству гребков в единицу времени (SR), умноженному на их длину (SL), и почти все пловцы обладают достаточным показателем SR. Вам нужно работать над длиной гребка. Ваш счет будет точно соответствовать эффективности использования этого параметра.

Итак, мы наконец-то закончили знакомство с общей схемой обучения по программе «Полное погружение». Теперь вы поняли, что главное — техника. Все началось с выяснения того, как ваше тело на самом деле двигается по воде (это быстрейший и вносящий наибольшие изменения шаг). Упражнения дали ход этим изменениям. И наконец, благодаря нашим упражнениям вы стали практиковать более гладкое и приносящее удовлетворение плавание, а новый гребок стал вашей второй натурой.

Теперь пора претворять свой новый план в жизнь — набирать форму, отрабатывая правильную технику. В главе 8 пришло время надеть купальный костюм, спрыгнуть с бортика и помокнуть. Тренировки будут проходить по-новому.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Глава 6 Испытания и неудачи. Проблемы тренировки.

Глава 6 Испытания и неудачи. Проблемы тренировки. Во время подготовки к марафону иногда трудно провести грань между предсоревновательньм состоянием и недомоганиями, связанными с получением травмы. Приближение марафона, вызывающее психологическое напряжение, часто

6.1.6 Уменьшение времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза АТФ.

6.1.6 Уменьшение времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза АТФ. Время развёртывания – это минимальное время, необходимое для выхода ресинтеза АТФ на свою наибольшую скорость, т.е. для достижения максимальной мощности. Время развёртывания аэробного ресинтеза

Первые испытания самурайского духа

Первые испытания самурайского духа Новые правители Японии были истинными воинами, людьми, вся жизнь которых прошла либо в сражениях, либо в подготовке к ним, что и предопределило развитие страны на ближайшие полтораста лет, которые стали именоваться периодом Камакура

Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок

Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок Именно за счет своих преимуществ йога удивительно подходит для людей, живущих в высоком ритме. Далеко не каждый современный человек может выделить время на поход в спортзал, на пробежку, даже на полноценную зарядку. Мы все

Когда все зависит от неизвестного содержания вашей руки

Когда все зависит от неизвестного содержания вашей руки Все вышесказанное вы можете приписать личным причудам стареющего бриджевого игрока – это ваше право. Ваша игра не пострадает – по крайней мере, сильно не пострадает – если вы не будете соблюдать моих собственных

Уменьшение и увеличение вольта

Уменьшение и увеличение вольта «Уменьшение вольта» и «увеличение вольта» происходит на движении и предназначается для того, чтобы познакомить всадника и лошадь с уменьшением и увеличением радиуса поворота. Их выполняют точно так, как повороты на движении со вписанными

Их история становится вашей историей

Их история становится вашей историей Я не хочу, чтобы эта книга превратилась в информационную рекламу. Парень, рекламирующий чудо-салфетки «Шамвоу», ввергает меня в состояние ступора. Мне вовсе не хочется, чтобы вы впали в такое состояние по моей вине. Но я

От гладких гребков к состоянию потока

От гладких гребков к состоянию потока В ноябре 1970 года я получил опыт в плавании, который заинтриговал меня на долгие годы. На студенческих соревнованиях я должен был плыть с Джоном Квинном, моим близким другом-соперником из университета Адельфи, дистанцию 1000 ярдов

Принципы «игры в гольф» в плавании

Принципы «игры в гольф» в плавании Мы упоминали в этой книге часы, которые есть в любом бассейне, но лучше, если в своих занятиях вы будете ориентироваться не на их стрелки, а пользоваться показателем «количество гребков на бассейн» и ощущаемым усилием (частотой сердечных

Сохранение правильной позы во время бега и уменьшение количества шагов

Сохранение правильной позы во время бега и уменьшение количества шагов Джо положил бечевку на расстоянии 0,9 м от моей ведущей ноги и велел выполнить следующие требования:1. В стойке на старте держать голову опущенной, но смотреть на бечевку, возле которой должна

Источник